Quantas Calorias Tem na Sardinha Enlatada com Purê de Batata e Legumes Cozidos?
Você já experimentou a deliciosa combinação de sardinha enlatada com purê de batata e legumes cozidos? Além de ser uma opção saborosa, essa refeição é uma excelente fonte de proteínas e nutrientes essenciais. Vamos descobri-la mais a fundo, começando pelas calorias e componentes nutricionais dessa mistura incrível.
Calorias e Macronutrientes no Prato
Considerando uma porção de 100g de sardinha enlatada, que contém aproximadamente:
Calorias: 210 kcal
Proteínas: 25g
Gorduras Totais: 11g
Carboidratos: 0g
Agora, se acrescentarmos uma porção típica de purê de batata (cerca de 100g), juntamente com legumes cozidos (50g de brócolis, por exemplo), a contagem kalórica total aumenta:
Purê de Batata: aproximadamente 90 kcal
Legumes Cozidos: cerca de 20 kcal
Portanto, a combinação resulta em uma refeição com cerca de 410 kcal. Essa mistura bem equilibrada oferece uma ampla gama de nutrientes, mantendo as calorias controladas.
Benefícios Nutricionais da Refeição
A sardinha enlatada é uma fonte incrível de proteínas, tornando-a ideal para quem busca ganhar massa muscular ou se manter saciado por mais tempo. Além disso, ela é rica em:
Cálcio: principalmente se você consumir as espinhas.
Ómega-3: ácidos graxos benéficos para a saúde cardiovascular.
Vitamina B12: fundamental para o metabolismo celular.
Já o purê de batata fornece uma boa dose de carboidratos complexos, essenciais para fornecer energia ao corpo, especialmente antes e depois de atividades físicas.
Dicas de Preparo e Combinação
Para preparar essa refeição de forma saudável:
Use batatas cozidas e amassadas com um pouco de azeite e temperos, evitando cremes e manteiga em excesso.
Varie os legumes — use cenoura, abobrinha ou o que estiver da época!
Tempere sua sardinha com limão, cebola e coentro para realçar o sabor.
Você sabia que essas combinações podem ajudar a aumentar ainda mais os benefícios nutricionais? Experimente adicionar ervas frescas ou sementes de girassol ao purê para incrementá-lo com texturas e sabores diferentes!
Conclusão
A refeição de sardinha enlatada com purê de batata e legumes cozidos é uma alternativa nutritiva, prática e saborosa, ideal para o dia a dia. Se você estiver buscando perder peso ou simplesmente manter uma alimentação equilibrada, essa combinação pode se encaixar perfeitamente nos seus planos. E se precisar de mais orientações para adaptar a refeição às suas necessidades específicas, fique à vontade para me chamar!