Quantas Calorias Tem na Azeitona com Atum e Maionese?
A combinação de azeitonas com atum e maionese é uma opção saborosa e nutritiva, perfeita para incrementar suas refeições. Mas você sabe quantas calorias essa mistura traz? Vamos descobrir juntos!
Conteúdo Calórico da Azeitona com Atum e Maionese
As calorias dessa combinação podem variar dependendo das proporções e dos ingredientes utilizados. Em média, 100g da mistura de azeitonas com atum e maionese pode conter aproximadamente:
Azeitonas: 115 kcal
Atum (em conserva): cerca de 132 kcal
Maionese: cerca de 680 kcal
Portanto, se considerarmos uma porção de 100g onde 30g são de azeitonas, 50g de atum e 20g de maionese, teríamos um total aproximado de 226 kcal.
Benefícios Nutricionais dos Ingredientes
Essa combinação não é apenas saborosa, mas também traz benefícios nutricionais:
Azeitonas: Ricas em gorduras saudáveis (monoinsaturadas), antioxidantes e fibras que ajudam na digestão.
Atum: Fonte de proteínas magras e ômega-3, que são essenciais para a saúde do coração.
Maionese: Embora tenha um valor calórico elevado, optar por uma versão caseira ou light pode tornar essa combinação mais equilibrada.
Dicas para um Consumo Equilibrado
Para aproveitar todos os benefícios dessa mistura sem exageros nas calorias, aqui vão algumas dicas práticas:
Use azeitonas como um complemento em sua salada ou como aperitivo acompanhado de torradas.
Escolha atum em água ao invés de óleo para reduzir a quantidade de gorduras.
Experimente preparar uma maionese light ou caseira, utilizando iogurte grego como base para um resultado mais saudável.
Conclusão
A combinação de azeitonas com atum e maionese é um prato saboroso e nutritivo, perfeito para diversas ocasiões. Lembre-se de equilibrar as quantidades e escolher opções mais saudáveis para os ingredientes, assim você garante um consumo prazeroso e nutritivo.
Agora que você sabe quantas calorias têm nessa combinação, que tal experimentar? Se você tem alguma dúvida ou precisa de ajuda para personalizar suas escolhas alimentares, entre em contato ou deixe seu comentário abaixo! Vamos juntos encontrar a melhor forma de incluir esses sabores na sua dieta!