Sardinha Calorias — Quantas Calorias Tem e Benefícios do Peixe
Sardinha calorias: valores informados abaixo referem-se à sardinha grelhada. Sardinha Calorias — Quantas Calorias Tem e Benefícios do Peixe apresenta o teor energético e macronutrientes para ajudar na inclusão do peixe na alimentação. Confira as informações e dicas práticas sobre preparo e porções.
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, grelhado) | 208 |
| Kcal (porção típica 150 g, grelhado) | 312 |
| Proteínas (100 g) | 25.0 g |
| Gorduras (100 g) | 11.5 g |
| Carboidratos (100 g) | 0.0 g |
Os valores acima são para sardinha grelhada por 100 g e por porção típica de 150 g. Esses números refletem médias de tabelas de composição alimentar (ex.: bases de dados públicas) e servem como referência prática para planejar refeições. Confira também outros alimentos no site.
Prefira sardinha grelhada, assada ou cozida para reduzir gordura extra.
Se usar sardinha enlatada, verifique o rótulo (óleo vs. água) e o teor de sódio.
Quantas calorias tem 2 sardinhas? Considere ~100–150 g total; calcule conforme porção.
Sardinha engorda? Avalie dentro do total calórico diário; porção e preparo influenciam.
Veja também: atum — opção de peixe com perfil proteico similar.
Use essas comparações para ajustar porções e modo de preparo segundo suas necessidades e preferências. Confira também outros alimentos no site.
Rica em ômega-3: a sardinha é uma fonte natural de ácidos graxos insaturados.
Boa fonte de proteínas: contribui para ingestão proteica diária.
Minerais e vitaminas: contém cálcio (especialmente com espinhas), ferro e vitamina D em quantidades variáveis.
Possíveis cuidados: produtos enlatados podem ter mais sódio; pessoas com alergia a peixe devem evitar.
Mercúrio: sardinhas tendem a ter teor de mercúrio baixo em comparação a peixes grandes.
Considere benefícios e precauções ao escolher sardinha na sua alimentação, e ajuste porções conforme orientação profissional. Confira também outros alimentos no site.
Grelhe ou asse a sardinha com pouco óleo para uma opção com menor gordura adicionada.
Adicione sardinha a saladas, sanduíches e massas para aumentar proteínas e ômega-3.
Substitua uma fonte de proteína por sardinha 2–3 vezes por semana para variar o cardápio.
Evite fritura excessiva para não aumentar desnecessariamente o valor calórico.
Consulte receitas e artigos no blog para ideias práticas: Artigos e receitas no blog do QuantasCaloriasTem.
Para mais ferramentas de planejamento e referência rápida sobre valores energéticos, visite a página principal do site: Quantas Calorias Tem. Confira também outros alimentos no site.
Montagem 1 — Sardinha grelhada 150 g + arroz branco 100 g + salada verde 50 g: Total ≈ 452 kcal; Proteínas ≈ 40.7 g; Gorduras ≈ 17.7 g; Carboidratos ≈ 30.2 g.
Montagem 2 — Sardinha grelhada 150 g + batata cozida 200 g: Total ≈ 486 kcal; Proteínas ≈ 41.5 g; Gorduras ≈ 17.7 g; Carboidratos ≈ 40.2 g.
Montagem 3 — Sardinha grelhada 100 g + quinoa cozida 50 g + legumes no vapor 100 g: Total ≈ 303 kcal; Proteínas ≈ 29.2 g; Gorduras ≈ 13.0 g; Carboidratos ≈ 17.6 g.
As montagens acima mostram como a sardinha contribui para o total energético e de macronutrientes da refeição; ajuste quantidades conforme preferência. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas Frequentes
A sardinha grelhada tem aproximadamente 208 kcal por 100 g; uma porção típica de 150 g fornece cerca de 312 kcal.
A sardinha é fonte de proteínas e de ácidos graxos ômega-3, além de fornecer minerais como cálcio e ferro em quantidades variáveis. Esses pontos tornam-na útil para diversificar a alimentação.
Opte por grelhar, assar ou cozinhar a sardinha com pouco óleo. Evite frituras profundas e prefira acompanhamentos ricos em fibras e vegetais.
A porção padrão usada aqui é 100 g; a porção típica considerada é 150 g. A quantidade ideal depende do contexto da dieta e das necessidades individuais.