Quantas Calorias Tem nas Azeitonas à Moda Grega com Queijo Feta?
Você já experimentou as azeitonas à moda grega com queijo feta? Essa combinação não apenas é deliciosa, mas também pode ser uma ótima adição à sua dieta, trazendo sabor e nutrientes. Vamos descobrir quantas calorias tem essa iguaria e compreender os benefícios dos ingredientes envolvidos!
Calorias e Macronutrientes das Azeitonas à Moda Grega
Quando falamos em azeitonas verdes em conserva, a cada 100g, temos aproximadamente:
Calorias: 115 kcal
Carboidratos: 6 g
A quantidade de açúcares é bem baixa, menos de 1 g
Proteínas: 0,8 g
Gorduras Totais: 11 g
Ricas em gordura monoinsaturada, benéfica para a saúde cardiovascular
Fibras: 3 g
Adicionalmente, quando você combina as azeitonas com o queijo feta, este adiciona aproximadamente 264 kcal a cada 100g. Com isso, ao somar, a porção de 100g de azeitonas à moda grega pode ter em torno de 379 kcal. É importante sempre ajustar as porções ao seu consumo diário!
Benefícios das Azeitonas e Queijo Feta
As azeitonas são uma rica fonte de antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres no organismo e oferecem proteção à saúde celular. Além disso, a gordura monoinsaturada presente nas azeitonas pode ajudar a melhorar o perfil lipídico e a saúde do coração. Para saber mais, confira nosso conteúdo sobre Saúde Cardiovascular e Azeitonas.
O queijo feta, por sua vez, é uma boa fonte de cálcio e proteínas, que são essenciais para a manutenção de ossos fortes e a sensação de saciedade. Contudo, atenção ao sódio! Tanto as azeitonas quanto o feta podem conter altos níveis de sal, o que deve ser observado, especialmente em casos de hipertensão. Conheça também os Benefícios do Queijo Feta.
Dicas para Consumir Azeitonas à Moda Grega de Forma Equilibrada
Para incluir as azeitonas à moda grega na sua dieta de forma equilibrada, considere as seguintes sugestões:
Porções Moderadas: Aproveite as azeitonas e queijo feta em pequenas quantidades, por exemplo, como parte de uma salada ou aperitivo.
Combine com Legumes: Utilize vegetais frescos, como pepinos e tomates, para complementar sua refeição. Isso não só diminui a densidade calórica, mas também aumenta a ingestão de fibras e nutrientes.
Acompanha um Grão: Experimente acompanhar sua receita com grãos como quinoa ou bulgur, que ajudam a balancear a refeição, e veja dicas em nosso artigo sobre Combinações com Grãos.
Conclusão
As azeitonas à moda grega com queijo feta são uma opção saborosa e nutritiva que pode ser facilmente incorporada na sua alimentação. Lembre-se sempre de considerar as porções, especialmente devido ao conteúdo de sódio. Como nutricionista, sugiro que você ajuste sua dieta de acordo com suas necessidades específicas e, se precisar de ajuda, estou aqui para auxiliar!
Você já experimentou essa combinação? Que tal preparar agora mesmo uma salada deliciosa ou um antepasto? Deixe seu comentário e compartilhe como você costuma usar as azeitonas na sua cozinha!