Quantas Calorias Tem na Sardinha Enlatada com Arroz e Salada de Tomate?
Você sabia que a combinação de sardinha enlatada com arroz e salada de tomate pode ser uma opção deliciosa e muito nutritiva? Neste post, vamos explorar a quantidade de calorias presentes nesse prato, além de destacar os benefícios nutricionais desses ingredientes.
Calorias e Macronutrientes da Sardinha Enlatada
A sardinha enlatada é uma excelente fonte de proteína e oferece uma variedade de nutrientes essenciais. Em uma porção de 100 gramas, temos:
Calorias: Aproximadamente 210 kcal
Proteínas: Cerca de 25g
Gorduras Totais: Aproximadamente 11g
Carboidratos: 0g
Além disso, as sardinhas são ricas em cálcio, vitamina B12, e ômega-3, que são ácidos graxos benéficos para a saúde do coração.
Calorias e Benefícios do Arroz
O arroz, um alimento básico em muitas cozinhas brasileiras, complementa bem as sardinhas. Em uma porção de 100 gramas de arroz branco cozido, encontramos cerca de:
Calorias: 130-150 kcal
Carboidratos: 28g
Proteínas: 2g
Gorduras: 0,3g
Além de fornecer energia, o arroz é uma boa fonte de amido e nutrientes como as vitaminas do complexo B.
Benefícios da Salada de Tomate
A salada de tomate é uma ótima forma de adicionar frescor e nutrientes à sua refeição. Em 100 gramas de tomate, você encontra:
Calorias: 18-20 kcal
Carboidratos: 3g
Proteínas: 1g
Gorduras: 0,2g
Os tomates são ricos em antioxidantes, especialmente o licopeno, que está associado à proteção da saúde do coração e ao combate ao câncer.
Como Calcular as Calorias Total do Prato
Agora que já conhecemos as calorias dos ingredientes, vamos calcular a soma para um prato típico de sardinha enlatada com arroz e salada de tomate.
Sardinha (100g): 210 kcal
Arroz (100g): 150 kcal
Salada de Tomate (100g): 20 kcal
Total: 210 + 150 + 20 = 380 kcal
Dicas para Uma Refeição Equilibrada
Para transformar essa refeição em um prato ainda mais saudável, considere as seguintes dicas:
Adicione folhas verdes, como rúcula ou espinafre, à sua salada.
Use azeite de oliva para temperar o tomate, enriquecendo ainda mais com gorduras saudáveis.
Experimente adicionar ervas frescas, como salsinha ou coentro, para intensificar o sabor.
Considerações Finais
A combinação de sardinha enlatada, arroz e salada de tomate é uma excelente opção para quem busca uma refeição prática, nutritiva e saborosa. Com um total aproximado de 380 calorias, este prato é rico em proteínas e nutrientes essenciais, ideal tanto para quem deseja perder peso quanto para quem procura ganhar massa muscular.
Se você tem objetivos específicos de saúde ou deseja receber orientações adicionais sobre como incluir essa combinação em sua dieta, sinta-se à vontade para deixar um comentário ou entrar em contato! Vamos juntos trabalhar em um plano nutricional que atenda às suas necessidades.