Arroz Branco Calorias — Quantas Calorias Tem o Arroz e Benefícios
Arroz branco calorias: confira os valores para arroz branco cozido. Neste texto explico o teor calórico do arroz branco cozido e a forma curta arroz calorias, com dados por 100 g e por porção típica (150 g). Visite o site Quantas Calorias Tem para mais referências.
Calorias e valor nutricional
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, cozido) | 130 |
| Kcal (porção típica 150 g, cozido) | 195 |
| Proteínas (100 g, cozido) | 2.7 g |
| Proteínas (porção típica 150 g, cozido) | 4.0 g |
| Gorduras (100 g, cozido) | 0.3 g |
| Gorduras (porção típica 150 g, cozido) | 0.4 g |
| Carboidratos (100 g, cozido) | 28.2 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g, cozido) | 42.3 g |
Os valores acima referem-se a arroz branco cozido, preparado sem óleo. Para ver artigos relacionados e variações de preparo, confira nossos posts em nossos blogs. Confira também outros alimentos no site.
Comparações e dicas de consumo
Porção: 150 g de arroz cozido oferece ~195 kcal — ajuste conforme suas necessidades.
Compare: arroz integral tem mais fibras; arroz branco tem energia rápida.
Combine arroz branco com fontes de proteína para aumentar saciedade.
Evite acrescentar muito óleo ou manteiga no preparo para controlar kcal.
Ao pensar em quantas calorias tem 2 xícaras de arroz? Ajuste pela porção: 2 xícaras cozidas podem ultrapassar a porção típica. Veja também: Arroz Integral — Calorias e Benefícios.
Benefícios e possíveis cuidados
Benefícios: fonte de carboidratos de fácil digestão e energia rápida.
Benefícios: palatabilidade e versatilidade em pratos variados.
Cuidados: menor teor de fibras em relação ao integral.
Cuidados: controle de porção importante para quem monitora ingestão energética.
O arroz branco pode integrar uma alimentação equilibrada quando combinado com vegetais, proteínas e porções adequadas. Confira também outros alimentos no site.
Como incluir na dieta
Use porções de 100–150 g de arroz cozido como base e ajuste segundo gasto energético.
Combine arroz branco cozido com peito de frango grelhado para equilibrar macronutrientes.
Adicione vegetais cozidos ou salada para aumentar volume e fibras.
Prefira métodos de preparo simples (cozido) e controle adição de gorduras.
Inclua arroz branco cozido em refeições completas e varie com outras fontes de carboidrato e fibras para um padrão alimentar equilibrado. Confira também outros alimentos no site.
Exemplos de prato completo
Abaixo 2 montagens com valores totais aproximados, usando arroz branco cozido como base (preparos indicados).
Prato 1 — 150 g arroz branco cozido + 100 g peito de frango grelhado: Total ≈ 360 kcal; Proteínas ≈ 35.0 g; Gorduras ≈ 4.0 g; Carboidratos ≈ 42.3 g.
Prato 2 — 150 g arroz branco cozido + 100 g lentilha cozida: Total ≈ 311 kcal; Proteínas ≈ 13.0 g; Gorduras ≈ 0.8 g; Carboidratos ≈ 62.4 g.
Os totais acima somam os valores dos ingredientes (arroz cozido, frango grelhado, lentilha cozida) e servem como exemplo prático de como equilibrar kcal e macros. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas frequentes
Perguntas Frequentes
O arroz branco cozido tem cerca de 130 kcal por 100 g (aprox. 195 kcal por porção típica de 150 g).
O arroz integral é menos processado e contém mais fibras e micronutrientes; o arroz branco tem textura mais macia e digestão mais rápida.
O arroz branco pode integrar uma dieta equilibrada quando consumido em porções adequadas e combinado com proteínas, vegetais e gorduras de qualidade.
Depende do volume, mas 2 xícaras cozidas costumam exceder 150 g; calcule com base em 130 kcal por 100 g para estimar o total.
O arroz por si não "engorda" — o ganho de peso depende do balanço calórico total. Controle de porções e composição da refeição são importantes.