Quantas Calorias Tem na Sardinha Enlatada?
Você sabia que a sardinha enlatada não é apenas deliciosa, mas também um verdadeiro aliado da saúde? Com um alto teor de proteínas e uma gama de nutrientes essenciais, este alimento é uma opção incrível para quem busca uma alimentação saudável. Vamos explorar quantas calorias tem em 100g de sardinha enlatada e como você pode integrá-la na sua dieta!
Macronutrientes em 100g de Sardinha Enlatada
Uma porção de 100 gramas de sardinha enlatada oferece:
Calorias: Aproximadamente 210 kcal
Proteínas: Cerca de 25g
Gorduras Totais: Cerca de 11g
- Gorduras Saturadas: 2g
- Gorduras Poli-insaturadas: 4g
- Gorduras Monoinsaturadas: 5g
Carboidratos: 0g
Benefícios Nutricionais da Sardinha Enlatada
Além dos macronutrientes, a sardinha enlatada é uma fonte rica de:
Cálcio: Especialmente se as espinhas estiverem presentes.
Vitamina B12: Essencial para o metabolismo e a saúde do sistema nervoso.
Ômega-3: Ácidos graxos benéficos que contribuem para a saúde cardiovascular.
Ferro: Importante para a formação de hemácias e energia.
Como Incorporar Sardinha na Sua Dieta
A sardinha enlatada é uma opção prática e econômica, perfeita para incluir em várias refeições. Aqui estão algumas dicas de como aproveitá-la:
Saladas: Adicione sardinha a uma salada com folhas verdes, legumes variados e um toque de limão.
Sanduíches: Use sardinha como recheio em um sanduíche integral, combinando com abacate ou tomate.
Acompanhamentos: Sirva a sardinha com arroz integral ou quinoa e legumes no vapor.
Considerações Finais
Incluir a sardinha enlatada na sua alimentação pode ser uma ótima forma de obter proteínas de alta qualidade e nutrientes essenciais. Para um plano alimentar ainda mais equilibrado, combine a sardinha com vegetais frescos e uma fonte de carboidrato saudável.
Se você tem objetivos específicos, como perda de peso ou aumento de massa muscular, não hesite em me contar! Estou aqui para te ajudar a encontrar as melhores opções para sua dieta e saúde. Que tal incluir a sardinha enlatada em uma das suas próximas refeições e observar como se sente?