Quantas Calorias Tem na Sardinha Enlatada?
Você sabia que a sardinha enlatada não é apenas deliciosa, mas também um verdadeiro aliado da saúde? Com um alto teor de proteínas e uma gama de nutrientes essenciais, este alimento é uma opção incrível para quem busca uma alimentação saudável. Vamos explorar quantas calorias tem em 100g de sardinha enlatada e como você pode integrá-la na sua dieta! Confira mais em Sardinha: calorias e benefícios.
Macronutrientes em 100g de Sardinha Enlatada
Uma porção de 100 gramas de sardinha enlatada oferece:
Calorias: Aproximadamente 210 kcal
Proteínas: Cerca de 25g
Gorduras Totais: Cerca de 11g
- Gorduras Saturadas: 2g
- Gorduras Poli-insaturadas: 4g
- Gorduras Monoinsaturadas: 5g
Carboidratos: 0g
Benefícios Nutricionais da Sardinha Enlatada
Além dos macronutrientes, a sardinha enlatada é uma fonte rica de:
Cálcio: Especialmente se as espinhas estiverem presentes.
Vitamina B12: Essencial para o metabolismo e a saúde do sistema nervoso.
Ômega-3: Ácidos graxos benéficos que contribuem para a saúde cardiovascular.
Ferro: Importante para a formação de hemácias e energia.
Como Incorporar Sardinha na Sua Dieta
A sardinha enlatada é uma opção prática e econômica, perfeita para incluir em várias refeições. Aqui estão algumas dicas de como aproveitá-la:
Saladas: Adicione sardinha a uma salada com folhas verdes, legumes variados e um toque de limão.
Sanduíches: Use sardinha como recheio em um sanduíche integral, combinando com abacate ou tomate.
Acompanhamentos: Sirva a sardinha com arroz integral ou quinoa e legumes no vapor.
Considerações Finais
Incluir a sardinha enlatada na sua alimentação pode ser uma ótima forma de obter proteínas de alta qualidade e nutrientes essenciais. Para um plano alimentar ainda mais equilibrado, combine a sardinha com vegetais frescos e uma fonte de carboidrato saudável. Saiba mais sobre Proteínas na alimentação para potencializar sua dieta.
Se você tem objetivos específicos, como perda de peso ou aumento de massa muscular, não hesite em me contar! Estou aqui para te ajudar a encontrar as melhores opções para sua dieta e saúde. Que tal incluir a sardinha enlatada em uma das suas próximas refeições e observar como se sente? Você ainda pode explorar Receitas com sardinha para variar no cardápio.