Atum Calorias — Quantas Calorias Tem o Atum em Lata e Natural
Atum calorias: saiba quantas calorias tem o atum em lata e natural e qual opção é mais leve. Neste artigo apresentamos valores para atum em lata (água), atum em lata (óleo) e atum grelhado (fresco). Confira também referências no site Quantas Calorias Tem e na seção de blogs para mais artigos sobre alimentos.
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, atum em lata - água) | 120 |
| Kcal (porção típica 150 g, atum em lata - água) | 180 |
| Proteínas (100 g, atum em lata - água) | 26.0 g |
| Gorduras (100 g, atum em lata - água) | 1.0 g |
| Carboidratos (100 g, atum em lata - água) | 0.0 g |
| Kcal (100 g, atum em lata - óleo) | 200 |
| Kcal (porção típica 150 g, atum em lata - óleo) | 300 |
| Proteínas (100 g, atum em lata - óleo) | 26.0 g |
| Gorduras (100 g, atum em lata - óleo) | 10.0 g |
| Carboidratos (100 g, atum em lata - óleo) | 0.0 g |
| Kcal (100 g, atum grelhado - fresco) | 130 |
| Kcal (porção típica 150 g, atum grelhado - fresco) | 195 |
| Proteínas (100 g, atum grelhado - fresco) | 29.0 g |
| Gorduras (100 g, atum grelhado - fresco) | 1.5 g |
| Carboidratos (100 g, atum grelhado - fresco) | 0.0 g |
A tabela mostra o teor calórico e macronutrientes por 100 g e por porção típica de 150 g para cada preparo: enlatado em água, enlatado em óleo e grelhado. Use esses valores para comparar opções ao montar refeições; confira também outros alimentos no site.
Atum em lata (água) é a opção mais leve em calorias e gordura.
Atum em lata (óleo) tem calorias maiores devido ao óleo preservante.
Atum grelhado (fresco) costuma ficar entre as duas opções, dependendo do corte e do preparo.
Na prática, escolher atum em lata (água) ou atum grelhado reduz a carga calórica da refeição; prefira escorrer o óleo caso opte pelo enlatado em óleo. Confira também outros alimentos para comparar escolhas.
Fonte de proteína: atum fornece proteína de alta qualidade por porção.
Ácidos graxos: peixes contêm ácidos graxos essenciais, variando por espécie e preparo.
Mercúrio: consumo frequente de atum deve considerar recomendações de ingestão por população sensível.
O atum é rico em proteínas, mas exige atenção à frequência por causa de contaminantes ambientais; consulte orientações oficiais se for gestante ou criança. Confira também outros alimentos no site.
Substitua atum em óleo por atum em água para reduzir calorias rapidamente.
Use atum grelhado em saladas ou bowls com cereais integrais para uma refeição balanceada.
Combine 150 g de atum com vegetais e uma porção de carboidrato para saciedade e variedade.
Pequenas trocas no preparo (grelhar, escorrer óleo) ajudam a incluir atum em uma alimentação equilibrada; veja também: Salmão calorias para comparar peixes.
Prato 1 — Tigela simples: 150 g atum em lata (água) + 100 g arroz cozido + 50 g alface + 50 g tomate = Total: 327 kcal; Proteínas 42.5 g; Gorduras 1.9 g; Carboidratos 31.2 g.
Prato 2 — Prato grelhado: 150 g atum grelhado + 100 g batata cozida + 1 colher (sopa) azeite = Total: 401 kcal; Proteínas 45.5 g; Gorduras 15.9 g; Carboidratos 20.1 g.
Prato 3 — Sanduíche rápido: 150 g atum em lata (óleo) + 1 fatia grande de pão integral + 30 g cenoura = Total: 392 kcal; Proteínas 42.3 g; Gorduras 16.1 g; Carboidratos 16.8 g.
Os exemplos mostram montagens práticas com totais de kcal e macros resumidos para facilitar escolhas; ajuste porções conforme necessidade e prefira preparos grelhados ou enlatados em água quando quiser reduzir calorias. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas Frequentes
O atum em lata em água tem aproximadamente 120 kcal por 100 g (aprox. 180 kcal por 150 g). Valores podem variar por marca; prefira produtos com informação de rótulo.
O atum em óleo apresenta calorias maiores devido ao óleo preservante (aprox. 200 kcal por 100 g), enquanto o atum em água fica por volta de 120 kcal por 100 g.
O atum grelhado costuma ter valor calórico intermediário (aprox. 130 kcal por 100 g) e fornece proteína semelhante, dependendo do corte e do tempo de cozimento.
A porção típica usada aqui é 150 g; é comum usar porções entre 100–150 g conforme objetivo e contexto da refeição.
Sim. O atum é uma fonte rica em proteínas de alta qualidade, com aproximadamente 26–29 g de proteína por 100 g, dependendo do preparo.