Quantas Calorias Tem na Salada de Alface com Abacate e Castanhas?

Quantas Calorias Tem na Salada de Alface com Abacate e Castanhas?

Você já parou para pensar nos benefícios de uma salada de alface com abacate e castanhas? Além de saborosa, essa combinação é uma ótima opção para quem busca uma refeição leve e nutritiva. Vamos explorar juntos quantas calorias tem uma porção dessa salada e como ela pode enriquecer sua dieta!

Composição Nutricional da Salada

Vamos considerar uma salada que contém:

• 100g de alface

• 100g de abacate

• 30g de castanhas (como castanha de caju ou do Pará)

Alface

Como mencionado, a alface possui aproximadamente 15 kcal por 100g, com a seguinte composição:

• Carboidratos: 2,9 g

• Proteínas: 1,4 g

• Gorduras: 0,2 g

Abacate

O abacate é um fruto rico em gorduras saudáveis. Em 100g de abacate, você encontra:

• Calorias: aproximadamente 160 kcal

• Carboidratos: 8,5 g

• Proteínas: 2 g

• Gorduras: 15 g (sendo a maior parte gordura monoinsaturada, que é benéfica à saúde)

Castanhas

As castanhas também são excelentes fontes de nutrientes. Para 30g de castanhas do Pará, a composição é a seguinte:

• Calorias: aproximadamente 200 kcal

• Carboidratos: 4 g

• Proteínas: 4 g

• Gorduras: 20 g

Quantas Calorias Tem a Salada no Total?

Agora que temos as informações das porções, vamos somar:

• Alface: 15 kcal

• Abacate: 160 kcal

• Castanhas: 200 kcal

Total: 375 kcal

Benefícios da Salada de Alface com Abacate e Castanhas

Essa salada não é apenas deliciosa, mas cheia de benefícios:

• Rica em fibras: A alface e as castanhas ajudam a melhorar a digestão.

• Gorduras saudáveis: O abacate fornece ácidos graxos que ajudam na saúde cardiovascular.

• Vitaminas e minerais: A combinação dos ingredientes traz uma variedade de vitaminas, como A, C e E.

Dicas para Potencializar Sua Salada

Para tornar sua salada ainda mais equilibrada e saborosa, experimente as seguintes combinações:

• Adicione proteínas como frango grelhado ou tofu.

• Incorpore outras hortaliças, como tomate ou cenoura, para trazer mais sabor e nutrientes.

• Finalize com um fio de azeite de oliva e um toque de limão para temperar.

Considerações Finais

Uma salada de alface, abacate e castanhas é uma excelente opção para quem busca algo leve e nutritivo, perfeito para um almoço ou jantar. Você sabia que incluir essas variedade de alimentos pode ajudar a alcançar suas metas de saúde? Se precisar de ajuda para personalizar sua dieta conforme suas necessidades, estou aqui para ajudar! Deixe suas dúvidas ou compartilhe suas próprias receitas nos comentários abaixo!