Quantas Calorias Tem na Abobrinha Assada com Tomates e Queijo?
Você já experimentou a deliciosa combinação de abobrinha assada com tomates e queijo? Essa receita não só é saborosa, mas também traz diversos benefícios nutricionais. Vamos descobrir quantas calorias há nessa iguaria e como ela pode enriquecer a sua dieta!
Calorias da Abobrinha Assada com Tomates e Queijo
Começando pela abobrinha: em sua forma crua, ela possui aproximadamente 17 kcal em cada 100 gramas. Porém, ao assar a abobrinha e combiná-la com tomates e queijo, o valor calórico muda um pouco. Aqui está uma estimativa média para essa receita:
Abobrinha: 100g - 17 kcal
Tomates: 100g - 18 kcal
Queijo (Ex: queijo minas): 30g - 75 kcal
Portanto, ao somar tudo, uma porção de abobrinha assada com tomates e queijo oferece aproximadamente 110 kcal. Essa é uma opção leve e nutritiva!
Benefícios Nutricionais da Abobrinha e Acompanhamentos
A abobrinha é rica em água (cerca de 95%), tornando-se uma excelente fonte de hidratação. Além disso, ela contém:
Fibras: importantes para a saúde digestiva e para a saciedade.
Vitaminas: como a vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
Minerais: como potássio, fundamental para a função muscular e regulação da pressão arterial.
Os tomates também são fontes ricas de antioxidantes, especialmente o licopeno, que é conhecido por suas propriedades benéficas à saúde do coração.
Quanto ao queijo, embora seja calórico, ele é uma boa fonte de proteína e cálcio, essenciais para o fortalecimento dos ossos e músculos. Entretanto, se você está em uma dieta de redução de gordura, pode optar por um queijo com menor teor de gordura.
Como Preparar Abobrinha Assada com Tomates e Queijo
Preparar essa receita é bem simples! Aqui está uma sugestão rápida:
Pré-aqueça o forno a 200°C.
Corte a abobrinha e os tomates em rodelas.
Coloque em uma assadeira, tempere com sal, pimenta e ervas a gosto (como orégano ou manjericão).
Adicione o queijo por cima.
Asse por cerca de 20-30 minutos, ou até que os legumes estejam macios e o queijo dourado.
Sirva como acompanhamento de carnes ou mesmo como prato principal, acompanhada de uma salada fresca.
Dicas Extras
Você pode personalizar a receita adicionando outros vegetais, como cebola e pimentão, ou trocando o queijo por uma opção vegana, se preferir. Essa flexibilidade torna a receita adequada para diversas necessidades alimentares!
Conclusão
A abobrinha assada com tomates e queijo é uma opção saudável e saborosa, ideal para diversificar suas refeições. Com apenas cerca de 110 kcal por porção, você pode desfrutar de um prato delicioso sem comprometer sua dieta. Experimente em casa e me conte como ficou! Tem alguma dúvida sobre como incluir mais abobrinha em sua alimentação? Deixe seu comentário abaixo!