Quantas Calorias Tem na Abobrinha Assada com Tomates e Queijo?
Você já experimentou a deliciosa combinação de abobrinha assada com tomates e queijo? Essa receita não só é saborosa, mas também traz diversos benefícios nutricionais. Vamos descobrir quantas calorias há nessa iguaria e como ela pode enriquecer a sua dieta!
Calorias da Abobrinha Assada com Tomates e Queijo
Começando pela abobrinha: em sua forma crua, ela possui aproximadamente 17 kcal em cada 100 gramas. Saiba mais sobre calorias da abobrinha. Porém, ao assar a abobrinha e combiná-la com tomates e queijo, o valor calórico muda um pouco. Aqui está uma estimativa média para essa receita:
Abobrinha: 100g - 17 kcal
Tomates: 100g - 18 kcal
Queijo (Ex: queijo minas): 30g - 75 kcal
Portanto, ao somar tudo, uma porção de abobrinha assada com tomates e queijo oferece aproximadamente 110 kcal. Essa é uma opção leve e nutritiva!
Benefícios Nutricionais da Abobrinha e Acompanhamentos
A abobrinha é rica em água (cerca de 95%), tornando-se uma excelente fonte de hidratação. Além disso, ela contém:
Fibras: importantes para a saúde digestiva e para a saciedade.
Vitaminas: como a vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
Minerais: como potássio, fundamental para a função muscular e regulação da pressão arterial.
Os tomates também são fontes ricas de antioxidantes, especialmente o licopeno, que é conhecido por suas propriedades benéficas à saúde do coração.
Quanto ao queijo, embora seja calórico, ele é uma boa fonte de proteína e cálcio, essenciais para o fortalecimento dos ossos e músculos. Para entender melhor os benefícios do queijo, confira este artigo. Entretanto, se você está em uma dieta de redução de gordura, pode optar por um queijo com menor teor de gordura.
Como Preparar Abobrinha Assada com Tomates e Queijo
Preparar essa receita é bem simples! Aqui está uma sugestão rápida:
Pré-aqueça o forno a 200°C.
Corte a abobrinha e os tomates em rodelas.
Coloque em uma assadeira, tempere com sal, pimenta e ervas a gosto (como orégano ou manjericão).
Adicione o queijo por cima.
Asse por cerca de 20-30 minutos, ou até que os legumes estejam macios e o queijo dourado.
Sirva como acompanhamento de carnes ou mesmo como prato principal, acompanhada de uma salada fresca. Para versões alternativas e assados saudáveis, confira nossas outras receitas.
Dicas Extras
Você pode personalizar a receita adicionando outros vegetais, como cebola e pimentão, ou trocando o queijo por uma opção vegana, se preferir. Essa flexibilidade torna a receita adequada para diversas necessidades alimentares!
Conclusão
A abobrinha assada com tomates e queijo é uma opção saudável e saborosa, ideal para diversificar suas refeições. Com apenas cerca de 110 kcal por porção, você pode desfrutar de um prato delicioso sem comprometer sua dieta. Experimente em casa e me conte como ficou! Tem alguma dúvida sobre como incluir mais abobrinha em sua alimentação? Deixe seu comentário abaixo!