Castanha-do-Pará Calorias — Quantas Calorias Tem e Benefícios
Castanha-do-pará calorias: saiba quantas calorias tem a castanha-do-pará e como incluí‑la na sua alimentação. Valores referem-se à castanha crua. Mais informações no site: Quantas Calorias Tem — calculadora e tabelas. Veja também: Nozes — calorias. Confira outros alimentos no site.
Calorias e valor nutricional
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, crua) | 659 |
| Kcal (porção típica 150 g, crua) | 989 |
| Proteínas (100 g) | 14.3 g |
| Proteínas (porção típica 150 g) | 21.5 g |
| Gorduras (100 g) | 66.4 g |
| Gorduras (porção típica 150 g) | 99.6 g |
| Carboidratos (100 g) | 12.3 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g) | 18.5 g |
Os valores apresentados mostram o teor calórico da castanha-do-pará crua por 100 g e por porção típica (150 g). A castanha é energética e rica em gorduras; por isso atenção às porções. Confira também outros alimentos no site.
Comparações e dicas de consumo
Uma porção pequena (20–30 g) entrega muitas calorias; prefira porções controladas.
Compare com outras oleaginosas: a castanha-do-pará é mais calórica que a amêndoa calorias por 100 g.
Use como topping (saladas, arroz, iogurte) em porções de 15–30 g para equilibrar energia.
Perguntas comuns: "quantas calorias tem 2 castanhas-do-pará?" — calcule multiplicando pelo peso médio da unidade.
Estas comparações ajudam a decidir quando consumir castanha-do-pará sem exagerar. Confira também outros alimentos no site.
Benefícios e possíveis cuidados
Fonte significativa de selênio e antioxidantes em pequenas quantidades.
Fornece gorduras insaturadas que fazem parte da alimentação equilibrada.
Alto teor calórico — cuidado com excesso, especialmente em dietas com restrição energética.
Pode causar reações em pessoas alérgicas a oleaginosas; consumir com atenção.
A castanha-do-pará traz nutrientes relevantes, mas o consumo deve ser moderado devido ao valor energético. Confira também outros alimentos no site.
Como incluir na dieta
Lanche: 20 g (aprox. 2–3 unidades grandes) com uma fruta para equilibrar.
Saladas: 15–30 g picada como crocante e fonte de gorduras.
Cereais e iogurtes: 15–30 g como complemento proteico e energético.
Evite consumir porções grandes antes de dormir se controlar a ingestão calórica.
Inclua castanha-do-pará em pequenas quantidades para aproveitar benefícios sem elevar muito a ingestão calórica. Leia outros artigos em: Blogs — artigos sobre alimentação. Confira também outros alimentos no site.
Exemplos de prato completo
Bowl de quinoa com castanha: 30 g castanha-do-pará (198 kcal; 4.3 g proteína; 19.9 g gordura; 3.7 g carboidrato) + 100 g quinoa cozida (120 kcal; 4.4 g proteína; 1.9 g gordura; 21.3 g carboidrato) — Total ≈ 318 kcal; Proteínas ≈ 8.7 g; Gorduras ≈ 21.8 g; Carboidratos ≈ 25.0 g.
Lanche fruta + castanha: 20 g castanha-do-pará (132 kcal; 2.9 g proteína; 13.3 g gordura; 2.5 g carboidrato) + 1 maçã média (95 kcal; 0.5 g proteína; 0.3 g gordura; 25.0 g carboidrato) — Total ≈ 227 kcal; Proteínas ≈ 3.4 g; Gorduras ≈ 13.6 g; Carboidratos ≈ 27.5 g.
Jantar leve: 50 g castanha-do-pará (330 kcal; 7.2 g proteína; 33.2 g gordura; 6.2 g carboidrato) + 100 g peito de frango grelhado (165 kcal; 31.0 g proteína; 3.6 g gordura; 0.0 g carboidrato) — Total ≈ 495 kcal; Proteínas ≈ 38.2 g; Gorduras ≈ 36.8 g; Carboidratos ≈ 6.2 g.
As montagens mostram como pequenas porções de castanha-do-pará alteram o total energético do prato. Ajuste conforme suas metas e preferência. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas frequentes
Perguntas Frequentes
A castanha-do-pará tem aproximadamente 659 kcal por 100 g quando consumida crua; porção típica de 150 g tem cerca de 989 kcal.
É fonte de selênio, antioxidantes e gorduras insaturadas que aparecem mesmo em pequenas porções.
Consuma crua ou picada em saladas, cereais e iogurtes em porções controladas (15–30 g) para evitar excesso calórico.
Sozinha não 'engorda'; porém devido ao alto valor calórico, o consumo excessivo pode elevar a ingestão energética diária e contribuir para ganho de peso.