Abacate Calorias — Quantas Calorias Tem e Benefícios das Gorduras Boas
Abacate calorias: descubra quantas calorias tem o abacate cru e por que suas gorduras são consideradas boas. Valores mostrados são para abacate cru (preparo: cru) e porções típicas. Visite o site para mais referências: Quantas Calorias Tem. Confira também outros alimentos no site.
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, cru) | 160 |
| Kcal (porção típica 150 g, cru) | 240 |
| Proteínas (100 g) | 2.0 g |
| Proteínas (porção típica 150 g) | 3.0 g |
| Gorduras (100 g) | 14.7 g |
| Gorduras (porção típica 150 g) | 22.0 g |
| Carboidratos (100 g) | 8.5 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g) | 12.8 g |
Os números acima mostram o teor calórico do abacate cru por 100 g e por porção típica (150 g). Para cálculo prático, usamos dados padrão de abacate tipo Hass cru. Quantas calorias tem 2 abacates? Depende do tamanho, mas multiplique a porção pelo número de porções. Confira também outros alimentos no site.
Prefira abacate cru em saladas ou pastas para manter nutrientes.
Use porções controladas: 50–150 g conforme objetivo energético.
Substitua manteiga ou maionese por abacate amassado em sanduíches.
Comparações rápidas ajudam a escolher: 100 g de abacate tem mais calorias que 100 g de alface, mas oferece gorduras monoinsaturadas e vitaminas. Pense na densidade energética ao montar refeições. Confira também outros alimentos no site.
Gorduras boas: abacate é rico em gorduras monoinsaturadas (apoio à alimentação equilibrada).
Vitaminas e minerais: fonte de vitamina E, folato e potássio.
Fibras: contribui para saciedade por conter fibras alimentares.
Benefícios: o abacate fornece gorduras insaturadas que podem compor uma alimentação equilibrada. Cuidados: por ser calórico, controle porções se o objetivo for restrição energética. Confira também outros alimentos no site.
Fatie em saladas (abacate cru) em porções de 50–100 g.
Amasse como pasta para sanduíche em vez de manteiga ou maionese.
Use em smoothies com 100–150 g e líquido magro (leite desnatado ou água).
Formas práticas de incluir abacate na dieta sem exagerar: combine com proteína magra e carboidrato complexo para refeições completas. Veja mais sugestões em nossos artigos: Artigos e receitas no blog. Confira também outros alimentos no site.
Torrada com abacate e ovo: 150 g abacate + 1 ovo cozido + 1 fatia pão integral (40 g) — total indicado abaixo.
Smoothie energético: 150 g abacate + 100 g banana + 200 ml leite desnatado — total indicado abaixo.
Guacamole com chips: 100 g abacate + 30 g tortilla chips — total indicado abaixo.
Exemplos de montagem com totais estimados. Valores arredondados conforme fontes padrão. Use como referência para ajustar porções ao seu plano alimentar. Confira também outros alimentos no site.
Torrada com abacate e ovo — Total aproximado: 417 kcal; Proteínas 14.5 g; Gorduras 29.0 g; Carboidratos 30.0 g.
Smoothie com abacate e banana — Total aproximado: 399 kcal; Proteínas 10.9 g; Gorduras 22.5 g; Carboidratos 45.6 g.
Guacamole com chips — Total aproximado: 307 kcal; Proteínas 3.7 g; Gorduras 22.1 g; Carboidratos 28.4 g.
As montagens usam porções típicas (abacate cru) combinadas com alimentos comuns. Ajuste quantidades conforme objetivo energético e preferências. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas Frequentes
O abacate cru tem aproximadamente 160 kcal por 100 g (valor padrão para abacate tipo Hass).
O abacate é geralmente consumido cru; assar altera textura e pode reduzir alguns nutrientes. Em termos calóricos, o fruto em si permanece similar, mas preparos com óleo ou recheios aumentam calorias.
O abacate fornece gorduras monoinsaturadas, fibras, vitaminas e minerais. Pode contribuir para uma alimentação equilibrada quando consumido em porções adequadas.
Inclua abacate cru em saladas, pastas, smoothies ou como acompanhamento de ovos e proteínas magras. Controle porção para adequar ao gasto energético.