Azeite de Oliva Calorias — Quantas Calorias Tem e Benefícios
Azeite de oliva calorias: saiba quantas calorias tem o azeite e por que ele é considerado uma gordura boa. Valores para azeite de oliva cru: cerca de 884 kcal por 100 g. Confira também como usar o azeite na alimentação equilibrada.
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, cru) | 884 |
| Kcal (porção típica 150 g, cru) | 1326 |
| Proteínas (100 g) | 0.0 g |
| Gorduras (100 g) | 100.0 g |
| Carboidratos (100 g) | 0.0 g |
A tabela acima apresenta o valor energético do azeite cru e os macronutrientes principais por 100 g. Os números mostram que o azeite é quase exclusivamente fonte de gorduras, com proteínas e carboidratos praticamente ausentes. Confira também outros alimentos no site.
Compare azeite com manteiga: azeite tem mais gorduras monoinsaturadas. Veja mais detalhes em Manteiga versus Azeite.
Compare azeite com óleo de soja: azeite tem perfil de ácidos graxos diferente. Veja a Comparação entre Azeite e Óleo de Soja.
Prefira azeite extra-virgem cru para saladas e finalizações.
Evite aquecer excessivamente azeite extra-virgem para não degradar compostos.
Essas comparações ajudam a entender o teor calórico do azeite e quando usá-lo. Use azeite cru em temperos e finalize pratos para preservar nutrientes e sabor.
Fonte de gorduras monoinsaturadas e antioxidantes naturais.
Contribui para saciedade quando incluído em porções controladas.
Pode substituir gorduras saturadas em preparações.
Cuidado com a densidade calórica: 1 colher de sopa (≈15 g) tem ~133 kcal.
O azeite traz benefícios relacionados ao perfil lipídico e compostos bioativos, mas exige atenção à porção por seu alto valor energético. Use-o com moderação dentro de uma dieta equilibrada.
Use 1 colher de sopa (≈15 g) por porção para controlar calorias.
Prefira azeite cru em saladas e grelhados prontos.
Substitua manteiga ou creme por um fio de azeite em torradas.
Meça o azeite com colher para evitar excesso calórico.
Incluir azeite na dieta é simples e prático quando as porções são controladas. Para mais ideias de receitas e dicas de porção, veja artigos relacionados no blog.
Peito de frango grelhado (150 g) + 1 colher de sopa azeite (15 g): total ≈ 381 kcal; Proteínas 46.5 g; Gorduras 20.4 g; Carboidratos 0.0 g. (valores: frango grelhado 165 kcal/100 g; azeite 884 kcal/100 g)
Massa integral cozida (200 g) + 1 colher de sopa azeite (15 g): total ≈ 381 kcal; Proteínas 10.0 g; Gorduras 17.2 g; Carboidratos 50.0 g. (valores: massa integral cozida 124 kcal/100 g; azeite 884 kcal/100 g)
Montagem rápida: salada verde + tomate + 1 colher de sopa azeite (15 g) — azeite adiciona ~133 kcal e 15.0 g de gorduras à preparação.
Os exemplos acima mostram como o azeite impacta o total energético de pratos comuns. Ajuste porções conforme suas necessidades e o equilíbrio da refeição.
Para calcular refeições e comparar ingredientes, use referências confiáveis e ferramentas como a calculadora do site QuantaS CaloriasTem. Veja também artigos práticos em nossos blogs.
Veja também: Abacate — calorias e nutrientes
Meça o azeite com colher para manter porções consistentes.
Prefira extra-virgem cru para aproveitar compostos bioativos.
Saiba mais em Azeite de Oliva: Calorias e Benefícios
Veja também outros alimentos e compare valores energéticos para montar refeições equilibradas no site. Continue explorando opções e receitas com azeite.
Perguntas Frequentes
O azeite de oliva possui cerca de 884 kcal por 100 g. Em 1 colher de sopa (≈15 g) há aproximadamente 133 kcal.
O azeite é fonte principalmente de gorduras monoinsaturadas e contém antioxidantes. Pode substituir gorduras saturadas em preparações culinárias.
Use azeite extra-virgem cru para temperar saladas, finalizar pratos e regar grelhados prontos. Evite aquecer em excesso o extra-virgem para preservar compostos.
A porção prática comum é 1 colher de sopa (≈15 g), que fornece cerca de 133 kcal. Controle porções conforme suas necessidades energéticas.