Quantas Calorias Tem no Milho Verde Enlatado com Arroz e Feijão?
Você já parou para pensar em como um prato simples pode ser tão nutritivo? O milho verde enlatado é um ingrediente bastante prático e versátil na culinária brasileira, frequentemente combinado com arroz e feijão. Mas, afinal, quantas calorias esse trio maravilhoso possui?
Composição Nutricional do Milho Verde Enlatado
Vamos conhecer a composição nutricional do milho verde enlatado, considerando uma porção padrão de 100 g:
Calorias: Aproximadamente 96 kcal
Carboidratos: 21 g
- Fibra: 2,4 g
- Açúcares: 4,5 g
Proteínas: 3,4 g
Gorduras: 1,5 g
- Gorduras saturadas: 0,2 g
Arroz e Feijão: Uma Dupla Nutritiva
O arroz e o feijão são clássicos da gastronomia brasileira. Juntos, eles formam uma combinação perfeita, não só em sabor, mas também em valor nutricional. Para termos uma noção, uma porção de 100 g de arroz cozido tem em média 130 kcal, enquanto 100 g de feijão cozido possuem cerca de 127 kcal.
Calorias Totais do Prato
Se somarmos as calorias das porções padrão, teríamos:
Milho Verde Enlatado: 96 kcal
Arroz (100 g): 130 kcal
Feijão (100 g): 127 kcal
Total: Aproximadamente 353 kcal por porção de 100 g de cada ingrediente.
Benefícios Nutricionais
O milho verde enlatado, além de suas calorias, agrega benefícios importantes:
Carboidratos: Fornecem energia rápida, sendo uma boa fonte de carboidratos complexos.
Proteínas: Contribuem para a construção e reparação dos tecidos.
Gorduras: Importantes para a absorção de vitaminas, mas devem ser consumidas moderadamente.
Dicas Para Integrar na Sua Dieta
Você pode aumentar o valor nutricional do seu prato com algumas dicas simples:
Adicione o milho a saladas para aumentar a quantidade de fibras e tornar o prato mais nutritivo.
Experimente fazer uma mistura de arroz, feijão e milho com temperos variados para um sabor ainda mais rico.
O milho também pode ser utilizado em sopas ou como acompanhamento, proporcionando textura e sabor.
Conclusão
Compreender a composição nutricional dos alimentos que ingerimos é essencial para uma alimentação equilibrada. O milho verde enlatado, quando combinado com arroz e feijão, se torna uma refeição não só saborosa, mas também rica em nutrientes. Se você tem algum objetivo específico, como perda de peso ou fortalecimento muscular, lembre-se de que é possível ajustar sua alimentação para equilibrar os macronutrientes de acordo com suas necessidades.
Gostou das dicas? Experimente incluir milho verde em suas refeições e me conte como foi a experiência! Vamos juntos descobrir as melhores formas de integrar o que há de melhor na culinária brasileira à sua dieta!