Arroz com Feijão Calorias — Quantas Calorias Tem e Benefícios
Arroz com feijão calorias: neste artigo mostramos o valor energético do prato preparado cozido. Os valores indicados são para arroz branco cozido e feijão cozido combinados (preparo: cozido) e ajudam a entender como incluir o prato na alimentação.
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, cozido) | 112 |
| Kcal (porção típica 150 g, cozido) | 168 |
| Proteínas (100 g) | 3.7 g |
| Proteínas (porção típica 150 g) | 5.6 g |
| Gorduras (100 g) | 0.4 g |
| Gorduras (porção típica 150 g) | 0.6 g |
| Carboidratos (100 g) | 22.9 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g) | 34.3 g |
Os valores acima são uma média para arroz branco cozido e feijão cozido combinados numa proporção aproximada de 2 partes de arroz para 1 de feijão (cozido). Para mais detalhes e variações por tipo de arroz ou feijão, consulte fontes especializadas ou a tabela de composição alimentar.
Para consultar artigos e outras combinações com valores calóricos, visite a página principal do site: site Quantas Calorias Tem e veja também os conteúdos na área de blogs: artigos do blog. Confira também outros alimentos no site.
Arroz + feijão (100 g) ≈ 112 kcal; porção típica (150 g) ≈ 168 kcal.
Proporção comum: 2/3 arroz e 1/3 feijão (cozidos) — ajustável conforme preferência.
Compare com arroz integral ou outros tipos de feijão para ajustes de fibras e calorias.
Comparações ajudam a decidir porções: arroz integral pode reduzir índice glicêmico; feijões diferentes alteram fibras e proteínas. Veja também: frango grelhado.
Fonte de proteína vegetal quando combinados — o arroz complementa aminoácidos do feijão.
Boa fonte de carboidratos para energia; fibras do feijão ajudam na saciedade.
Atenção ao tempero: óleo e banha aumentam o teor calórico do prato.
O prato arroz com feijão é nutritivo e fornece proteínas, carboidratos e fibras. Para reduzir calorias, modere óleos e porções; para aumentar proteína, acrescente uma fonte magra.
Use porções típicas (150 g) como referência ao montar refeições.
Prefira preparo cozido sem excesso de óleo para controlar calorias.
Combine com salada crua para aumentar volume e micronutrientes.
Ao incluir arroz com feijão na dieta, ajuste porções conforme gasto energético e objetivos. Consulte um profissional para orientações personalizadas.
Montagem 1 — Prato simples: 150 g arroz com feijão (cozido) + 100 g frango grelhado + salada (50 g). Totais: 343 kcal; Proteínas 37.6 g; Carboidratos 36.3 g; Gorduras 4.3 g.
Montagem 2 — Opção com ovo: 150 g arroz com feijão (cozido) + 1 ovo cozido (50 g). Totais: 246 kcal; Proteínas 12.1 g; Carboidratos 34.9 g; Gorduras 5.9 g.
Montagem 3 — Prato com fruta: 150 g arroz com feijão (cozido) + 1 banana média (100 g). Totais: 257 kcal; Proteínas 6.7 g; Carboidratos 57.3 g; Gorduras 0.9 g.
As montagens mostram como a combinação altera calorias e macros. Ajuste quantidades para suas necessidades e prefira preparos grelhado, cozido ou cru conforme indicado nas receitas.
Perguntas Frequentes
O arroz com feijão preparado cozido tem aproximadamente 112 kcal por 100 g e cerca de 168 kcal por porção típica de 150 g, considerando uma proporção aproximada de 2/3 arroz e 1/3 feijão (cozidos).
O prato fornece combinação de carboidratos, proteínas vegetais e fibras; o arroz complementa aminoácidos do feijão, formando uma refeição nutritiva e saciante.
Prefira arroz e feijão cozidos com pouca ou nenhuma gordura adicionada, tempere com ervas e use azeite moderadamente. Ajuste proporções e acrescente saladas para aumentar saciedade sem elevar muito calorias.
A porção típica usada aqui é 150 g, mas a porção ideal varia com idade, sexo, atividade física e objetivos — um profissional de saúde pode orientar a porção adequada.