Arroz Integral Calorias — Quantas Calorias Tem e Benefícios
Introdução
Arroz integral calorias: veja quantas calorias tem o arroz integral cozido e porção típica. Valores apresentados referem-se a arroz integral cozido. Confira também outros alimentos no site.
Calorias e valor nutricional
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, cozido) | 111 |
| Kcal (porção típica 150 g, cozido) | 167 |
| Proteínas (100 g, cozido) | 2.6 g |
| Proteínas (porção típica 150 g, cozido) | 3.9 g |
| Gorduras (100 g, cozido) | 0.9 g |
| Gorduras (porção típica 150 g, cozido) | 1.4 g |
| Carboidratos (100 g, cozido) | 23.5 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g, cozido) | 35.3 g |
Os valores indicados são para arroz integral cozido por 100 g e por porção típica de 150 g. Esses números ajudam a planejar porções em uma alimentação equilibrada. Para mais referências, visite www.quantascaloriastem.com.br.
Comparações e dicas de consumo
Substitua arroz branco por arroz integral para aumentar fibras na refeição.
Combine arroz integral com fonte de proteína magra para maior saciedade.
Perguntas comuns: “quantas calorias tem 2 colheres de arroz integral?” e “arroz integral engorda?” — calcule pela porção.
Controle a porção (150 g típica) para equilibrar calorias na refeição.
Compare também com leguminosas e proteínas para equilibrar macros na refeição. Veja também: Feijão e acompanhamentos. Confira também outros alimentos no site.
Benefícios e possíveis cuidados
Rico em fibras quando comparado ao arroz branco, ajudando na saciedade.
Conteúdo de carboidratos mais complexo, favorecendo controle glicêmico em refeições equilibradas.
Pode ter tempo de cozimento maior; verifique instruções para textura desejada.
Atenção às porções se houver necessidade de controle calórico individual.
O teor de fibras do arroz integral contribui para sensação de saciedade e melhor controle glicêmico quando combinado com proteínas e gorduras saudáveis. Para leitura complementar, acesse os artigos em blogs do site. Confira também outros alimentos no site.
Como incluir na dieta
Use 150 g de arroz integral cozido como porção típica para acompanhamento.
Misture com legumes, verduras e fonte de proteína para refeições completas.
Prepare em maior quantidade e congele porções para facilitar o consumo.
Incluir arroz integral em substituição ao integralizado ou branco aumenta fibras sem alterar drasticamente calorias por porção. Confira também outros alimentos no site.
Exemplos de prato completo
Montagem 1: 150 g arroz integral cozido + 100 g peito de frango grelhado — Total: 334 Kcal; Proteínas 34.9 g; Gorduras 5.0 g; Carboidratos 35.3 g.
Montagem 2: 150 g arroz integral cozido + 100 g feijão preto cozido — Total: 294 Kcal; Proteínas 12.8 g; Gorduras 1.9 g; Carboidratos 58.1 g.
Montagem 3: 150 g arroz integral cozido + 100 g tofu + 100 g legumes cozidos — Total: 278 Kcal; Proteínas 14.0 g; Gorduras 6.4 g; Carboidratos 44.2 g.
As montagens mostram como combinar arroz integral para obter equilíbrio entre energia e macronutrientes. Ajuste porções conforme necessidade individual e consulte profissionais quando necessário. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas frequentes
Perguntas Frequentes
O arroz integral cozido tem aproximadamente 111 Kcal por 100 g (valor padrão usado no texto).
A porção típica considerada aqui é 150 g de arroz integral cozido, que fornece cerca de 167 Kcal.
O arroz integral contém mais fibras e alguns micronutrientes que o arroz branco, o que pode contribuir para maior saciedade. A escolha depende do contexto da dieta.
O arroz integral é geralmente cozido em água ou caldo e requer tempo de cozimento maior que o arroz branco; ajuste líquido e tempo conforme embalagem.