Feijão Carioca Calorias — Quantas Calorias Tem o Feijão e Seus Nutrientes
Feijão carioca calorias: saiba quantas calorias tem o feijão carioca cozido e como esse alimento pode entrar na sua alimentação. Valores apresentados referem‑se a feijão carioca cozido, conforme preparo indicado, e à porção típica de 150 g. Confira também outros alimentos no site.
Calorias e valor nutricional
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, cozido) | 77 |
| Kcal (porção típica 150 g, cozido) | 116 |
| Proteínas (100 g, cozido) | 5.0 g |
| Proteínas (porção típica 150 g, cozido) | 7.5 g |
| Gorduras (100 g, cozido) | 0.6 g |
| Gorduras (porção típica 150 g, cozido) | 0.9 g |
| Carboidratos (100 g, cozido) | 13.0 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g, cozido) | 19.5 g |
Os valores acima referem‑se a feijão carioca cozido, sem adição de óleo ou temperos calóricos. Estes números ajudam a planejar porções dentro de uma alimentação equilibrada. Confira também outros alimentos no site.
Comparações e dicas de consumo
Prefira feijão carioca cozido sem excesso de óleo para controlar calorias.
Combine com arroz integral para equilibrar aminoácidos e nutrientes.
Use porções de 100 g a 150 g conforme necessidade energética.
Em comparação com leguminosas secas ou processadas, o feijão carioca cozido tem densidade energética moderada e boa quantidade de fibras e proteína vegetal. Veja também: arroz integral como acompanhamento.
Benefícios e possíveis cuidados
Fonte de proteína vegetal para complementar refeições.
Rico em fibras, auxilia na sensação de saciedade e na digestão.
Contém ferro e vitaminas do complexo B, comuns em leguminosas.
Cuidado: excesso de sal e gorduras no preparo aumentam o valor energético.
O consumo regular de feijão carioca cozido pode contribuir para uma alimentação equilibrada quando incluído nas porções recomendadas. Confira também outros alimentos no site.
Como incluir na dieta
Adicione 100–150 g de feijão carioca cozido como acompanhamento em refeições principais.
Misture com arroz e salada para uma montagem simples e nutritiva.
Congele porções cozidas em recipientes de 150 g para facilitar o planejamento.
Planejar porções típicas ajuda a controlar a ingestão energética sem eliminar alimentos. Para mais ideias de receitas visite www.quantascaloriastem.com.br e explore outras opções. Confira também outros alimentos no site.
Exemplos de prato completo
Prato 1 — Feijão carioca cozido 150 g + arroz branco cozido 100 g + frango grelhado 100 g + salada: Total ≈ 419 kcal; Proteínas ≈ 41.8 g; Gorduras ≈ 4.9 g; Carboidratos ≈ 49.0 g.
Prato 2 — Feijão carioca cozido 150 g + arroz integral 100 g + ovo cozido 1 un. + legumes cozidos 100 g: Total ≈ 420 kcal; Proteínas ≈ 26.6 g; Gorduras ≈ 8.0 g; Carboidratos ≈ 46.0 g.
Prato 3 — Feijão carioca cozido 150 g + salada grande + fatia de pão integral 50 g: Total ≈ 290 kcal; Proteínas ≈ 12.0 g; Gorduras ≈ 2.5 g; Carboidratos ≈ 44.0 g.
As montagens acima usam a porção típica de 150 g do feijão carioca cozido e valores aproximados para acompanhamentos comuns. Ajuste porções conforme objetivos e necessidades individuais. Veja também receitas e artigos em www.quantascaloriastem.com.br/blogs.
Perguntas frequentes
Perguntas Frequentes
O feijão carioca cozido tem aproximadamente 77 kcal por 100 g e cerca de 116 kcal porção típica de 150 g, considerando preparo sem óleo.
O feijão carioca é fonte de proteínas vegetais, fibras, ferro e vitaminas do complexo B, além de carboidratos complexos.
O feijão carioca é normalmente preparado cozido. Cozinhe com água e temperos a gosto, evitando excesso de óleo e sal para controlar o valor energético.
A porção padrão pode ser 100 g, enquanto a porção típica considerada aqui é 150 g; escolha a porção conforme suas necessidades energéticas.
Nenhum alimento engorda isoladamente. O feijão carioca cozido possui densidade calórica moderada; controle de porções e equilíbrio da dieta determinam o impacto no peso.