Quantas Calorias Tem no Wrap de Couve com Frango Grelhado e Legumes?
Você já experimentou um wrap de couve com frango grelhado e legumes? Além de delicioso, esse prato se destaca por ser nutritivo e muito colorido! Vamos explorar a composição nutricional dessa receita incrível e entender por que ela pode ser uma ótima opção para quem busca equilibrar a dieta.
Composição Nutricional do Wrap de Couve
Para entender quantas calorias contém um wrap de couve, é fundamental conhecer os ingredientes que compõem essa delícia. Vamos ver uma média de calorias para as porções usadas neste prato:
1 folha de couve (100g): aproximadamente 50 kcal
100g de frango grelhado: cerca de 165 kcal
Legumes variados (como pimentão e cenoura, 100g): em média 41 kcal
Molho (opcional, como iogurte ou azeite, 20g): 30 kcal
Total de Calorias
Somando todos os ingredientes, um wrap de couve com frango grelhado e legumes gera uma estimativa de aproximadamente 286 calorias. Isso torna essa refeição uma excelente opção para quem deseja uma alimentação saudável, rica em nutrientes!
Benefícios Nutricionais do Wrap de Couve
Incluir couve em sua dieta traz diversos benefícios. A couve, além de baixa calórica, é rica em:
Vitaminas: A couve é uma excelente fonte de vitamina K, vitamina A e vitamina C, importantes para a saúde dos ossos, do sistema imunológico e da pele.
Minerais: A presença de cálcio e ferro na couve contribui para a saúde óssea e a formação do sangue.
Fibra alimentar: Com 4g de fibra a cada 100g, a couve ajuda na digestão e proporciona saciedade, o que pode auxiliar na perda de peso.
Dicas para Preparar o Seu Wrap de Couve
Fazer um wrap de couve é muito simples e rápido! Aqui está uma sugestão para o preparo:
Escalde a couve em água fervente por 1 minuto, isso ajuda a deixá-la mais maleável.
Grelhe o frango temperado a gosto (sal, pimenta e ervas) até que fique cozido.
Refogue legumes como cenoura e pimentão para adicionar sabor e textura ao wrap.
Monte o wrap colocando o frango e os legumes sobre a folha de couve e adicione um molho leve, se desejar.
Conclusão
O wrap de couve com frango grelhado e legumes é uma opção prática, saborosa e extremamente nutritiva que se encaixa em diversas dietas, incluindo as veganas e vegetarianas (basta substituir o frango por tofu ou legumes grelhados). Além de promover um estilo de vida mais saudável, ele se torna uma alternativa interessante às tradicionais tortilhas.
Experimente preparar e incluir esse wrap em sua rotina alimentar! E você, como costuma adicionar couve em suas refeições? Compartilhe suas ideias nos comentários e vamos trocar receitas!