Tofu Calorias — Quantas Calorias Tem e Benefícios para Vegetarianos
Introdução
Tofu Calorias — Quantas Calorias Tem e Benefícios para Vegetarianos. Neste texto explicamos tofu calorias com valores para tofu grelhado e como ele pode entrar na alimentação de vegetarianos. Confira informações práticas e fáceis de usar sobre preparo e porção.
Calorias e valor nutricional
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, grelhado) | 144 |
| Kcal (porção típica 150 g, grelhado) | 216 |
| Proteínas (100 g) | 16.0 g |
| Proteínas (porção típica 150 g) | 24.0 g |
| Gorduras (100 g) | 8.0 g |
| Gorduras (porção típica 150 g) | 12.0 g |
| Carboidratos (100 g) | 2.0 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g) | 3.0 g |
Os valores acima referem-se a tofu grelhado por 100 g e por porção típica de 150 g. A tabela mostra que o tofu é uma fonte relevante de proteínas vegetais, com moderado teor de gordura e baixo teor de carboidratos. Confira também outros alimentos no site para comparar opções.
Comparações e dicas de consumo
Compare tofu com outras proteínas vegetais: lentilha, grão-de-bico, tempeh.
Use tofu grelhado para controlar frituras e reduzir calorias extras.
Pergunte: “quantas calorias tem 2 porções de 150 g?” e ajuste conforme meta energética.
Evite molhos muito calóricos; prefira ervas, limão e molho de soja light.
Tofu pode substituir carnes em muitas receitas; sua densidade proteica ajuda vegetarianos a atingir necessidades diárias. Quer saber se tofu engorda? A resposta depende de porção e preparo, então prefira grelhado ou assado. Veja também outras comparações no site.
Benefícios e possíveis cuidados
Fonte de proteína vegetal com aminoácidos essenciais.
Contém isoflavonas naturalmente presentes na soja.
Baixo teor de carboidratos, útil em dietas variadas.
Cuidado com sódio: verifique marinadas e molhos prontos.
Consulte orientações médicas se houver alergia à soja.
O tofu é versátil e nutritivo para vegetarianos, mas atenção ao processamento e ao sódio em produtos industrializados. Inclua variedade de fontes proteicas na dieta para equilibrar nutrientes. Confira também cuidados e variações de preparo.
Como incluir na dieta
Grelhe ou asse blocos firmes e tempere com ervas e especiarias.
Amasse para fazer pastas ou recheios com verduras.
Use em salteados com legumes para uma refeição completa.
Substitua 1 porção de carne por 150 g de tofu grelhado em receitas.
Para ideias de receitas e combinações veja posts no nosso blog: blog de nutrição. Para consultar outras informações nutricionais visite a página principal: site Quantas Calorias Tem. Experimente e ajuste porções conforme suas necessidades.
Exemplos de prato completo
Montagem 1 — Bowl simples: 150 g tofu grelhado + salada verde e legumes grelhados. Total (apenas contribuição do tofu): 216 kcal — Proteínas 24.0 g / Gorduras 12.0 g / Carboidratos 3.0 g.
Montagem 2 — Tofu ao curry leve: 150 g tofu grelhado em cubos com vegetais. Total (apenas contribuição do tofu): 216 kcal — Proteínas 24.0 g / Gorduras 12.0 g / Carboidratos 3.0 g.
Montagem 3 — Sanduíche vegetariano: 150 g tofu grelhado em fatias num pão integral (calorias do pão não incluídas). Total (apenas contribuição do tofu): 216 kcal — Proteínas 24.0 g / Gorduras 12.0 g / Carboidratos 3.0 g.
Os totais acima mostram a contribuição do tofu grelhado por porção típica (150 g). Para obter o total energético do prato completo some os valores dos acompanhamentos; consulte o blog para receitas detalhadas. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas frequentes
Perguntas Frequentes
O tofu grelhado tem aproximadamente 144 kcal por 100 g (216 kcal por porção típica de 150 g).
O tofu é uma excelente fonte de proteína vegetal com aminoácidos essenciais e baixo teor de carboidratos, sendo útil para variar a alimentação.
O tofu pode ser grelhado, assado ou cozido; neste artigo usamos valores para tofu grelhado como referência.
A porção padrão considerada aqui é 100 g, enquanto a porção típica sugerida é 150 g; ajuste conforme necessidades energéticas individuais.