Quantas Calorias Tem na Tilápia Grelhada com Arroz Integral e Brócolis?
Se você está procurando uma opção saudável e saborosa para suas refeições, a tilápia grelhada com arroz integral e brócolis é uma combinação deliciosa e nutritiva. Mas, afinal, quantas calorias esse prato fornece e quais são seus benefícios nutricionais? Vamos descobrir tudo isso!
Valores Nutricionais dos Ingredientes
Para entender melhor as calorias do prato, vamos analisar os ingredientes principais:
Tilápia Grelhada (100g):
- Calorias: 128 kcal
- Proteínas: 26g
- Gorduras: 3g
- Carboidratos: 0g
Arroz Integral (100g cozido):
- Calorias: 112 kcal
- Proteínas: 2,5g
- Gorduras: 0,9g
- Carboidratos: 23g
Brócolis (100g cozido):
- Calorias: 35 kcal
- Proteínas: 2,4g
- Gorduras: 0,4g
- Carboidratos: 7g
Caloria Total do Prato
Agora, vamos calcular as calorias totais de uma porção típica do prato, que consideramos ter:
100g de tilápia grelhada;
150g de arroz integral cozido;
100g de brócolis cozidos.
Fazendo as contas, temos:
Tilápia: 128 kcal
Arroz Integral (150g): 168 kcal
Brócolis: 35 kcal
Total: 331 kcal
Benefícios Nutricionais
A tilápia é uma excelente fonte de proteína magra, ideal para quem busca aumentar a massa muscular ou manter uma dieta saudável. Com apenas 3g de gordura, ela se encaixa bem em dietas low-carb e é uma ótima opção para a saúde cardiovascular.
O arroz integral é uma escolha rica em fibra, ajudando na digestão e favorecendo a saciedade, enquanto os brócolis são repletos de vitaminas e antioxidantes, promovendo a saúde geral.
Dicas de Preparo
Para preparar esse prato de maneira ainda mais gostosa:
Grelhar a Tilápia: Tempere a tilápia com limão, alho, sal e pimenta antes de grelhar. Isso realça o sabor e traz um toque especial.
Arroz Integral: Cozinhe o arroz integral com ervas para adicionar sabor, como salsinha ou cebolinha.
Brócolis: Cozinhe no vapor para manter sua crocância e nutrientes. Um fio de azeite e um pouco de alho podem ser ótimos acompanhamentos.
Considerações Finais
Incluir a tilápia grelhada com arroz integral e brócolis na sua dieta é uma excelente forma de cuidar da saúde sem abrir mão do sabor. Com um total aproximado de 331 kcal por porção, esse prato é perfeito para quem deseja manter o equilíbrio nutricional nas refeições. Quer saber mais sobre como personalizar seus pratos? Deixe seu comentário abaixo ou entre em contato!