Quantas Calorias Tem no Arroz, Feijão e Ovo Estalado?

Quantas Calorias Tem no Arroz, Feijão e Ovo Estalado?

Você sabia que a combinação clássica de arroz, feijão e ovo estalado é uma das refeições mais apreciadas na culinária brasileira? Essa tríade não só é saborosa, mas também oferece uma ótima fonte de nutrientes. Vamos entender quantas calorias e macronutrientes existem nessa refeição tão especial e como ela pode ser uma opção nutritiva para a sua dieta.

Macronutrientes da Refeição Clássica

Antes de mais nada, vamos analisar os macronutrientes de cada componente dessa combinação:

Arroz

Em uma porção média de arroz cozido (100g), temos aproximadamente:

• Calorias: 130 kcal

• Proteínas: 2,5 g

• Carboidratos: 28 g

• Gorduras: 0,3 g

Feijão

Na mesma porção de feijão cozido (100g), os valores são:

• Calorias: 90 kcal

• Proteínas: 7 g

• Carboidratos: 16 g

• Gorduras: 0,5 g

Ovo Estalado

Por fim, um ovo estalado (50g) fornece:

• Calorias: 70 kcal

• Proteínas: 6 a 7 g

• Carboidratos: 0,6 g

• Gorduras: 5 g

Calorias Totais da Refeição

Agora que temos as informações individuais, vamos somar as calorias:

• Arroz (100g): 130 kcal

• Feijão (100g): 90 kcal

• Ovo Estalado (1 unidade): 70 kcal

Total: 290 kcal

Benefícios da Refeição Arroz, Feijão e Ovo

Além de ser uma refeição econômica e prática, essa combinação é rica em nutrientes:

• Proteínas de alta qualidade: O ovo e o feijão são excelentes fontes de proteínas que ajudam na construção muscular e na saciedade.

• Fibras: O feijão é rico em fibras, o que contribui para a saúde intestinal e para a sensação de saciedade.

• Vitaminas e Minerais: Essa refeição ainda proporciona várias vitaminas e minerais importantes que ajudam na saúde geral, como as vitaminas do complexo B presentes no ovo e o ferro do feijão.

Dicas para Potencializar a Refeição

Para tornar essa refeição ainda mais nutritiva, considere as seguintes dicas:

• Adicione Legumes: Incluir verduras e legumes cozidos ao seu prato, como brócolis ou couve refogada, pode aumentar a ingestão de fibras e micronutrientes.

• Use Temperos Naturais: Utilize ervas e temperos naturais para dar sabor ao feijão e ao arroz, reduzindo a necessidade de sal.

• Experimente Novas Combinações: Substitua o arroz por quinoa ou bulgur para variar os nutrientes e obter novos sabores.

Considerações Finais

Portanto, arroz, feijão e ovo estalado formam uma refeição balanceada e rica em nutrientes, ideal para quem busca uma alimentação saudável e acessível. Lembre-se de que essa combinação pode ser adaptada conforme suas necessidades nutricionais e preferências pessoais.

Gostou dessas dicas? Que tal incluir essa refeição no seu cardápio essa semana? Se tiver alguma dúvida ou deseja compartilhar como costuma preparar essa combinação, deixe seu comentário abaixo!