Quantas Calorias Tem no Sanduíche de Mortadela com Azeitonas e Mostarda?
Quem pode resistir a um delicioso sanduíche de mortadela com azeitonas e mostarda? Essa combinação é não apenas saborosa, mas também muito popular nas lanchonetes e padarias brasileiras. Neste artigo, vamos explorar as calorias deste prato e seus benefícios nutricionais, ideal para quem busca uma alimentação equilibrada e saborosa!
Os Ingredientes do Sanduíche de Mortadela
Um sanduíche típico de mortadela com azeitonas e mostarda geralmente inclui os seguintes ingredientes:
2 fatias de pão francês: cerca de 150 kcal.
100g de mortadela: aproximadamente 290 kcal.
Azeitonas (10g): em torno de 15 kcal.
Mostarda (1 colher de sopa): cerca de 10 kcal.
Total de Calorias
Fazendo as contas, temos:
Pão francês: 150 kcal
Mortadela: 290 kcal
Azeitonas: 15 kcal
Mostarda: 10 kcal
Total: 465 kcal.
Benefícios Nutricionais do Sanduíche de Mortadela
Embora seja uma opção calórica, o sanduíche de mortadela com azeitonas e mostarda pode trazer alguns benefícios quando consumido com moderação:
Proteínas: Com um total de cerca de 14g de proteína por 100g de mortadela, ele ajuda na construção muscular e na saciedade.
Gorduras: A presença de gorduras também pode ajudar a fornecer energia, mas é importante moderar a quantidade, especialmente as gorduras saturadas.
Antioxidantes: As azeitonas são ricas em antioxidantes, que desempenham um papel importante na proteção contra doenças.
Como Incluir o Sanduíche de Mortadela na Sua Alimentação
Se você é fã de sanduíches, pode desfrutar dele como uma refeição ou lanche ocasional. Aqui vão algumas dicas para torná-lo ainda mais saudável:
Troque o Pão: Experimente usar pão integral ou de centeio para aumentar a fibra.
Adicione Veggies: Inclua folhas verdes, como rúcula ou alface, para adicionar frescor e nutrientes.
Moderação na Mostarda: Utilize mostarda com moderação para garantir que o sabor não se torne muito forte, mas sem exagerar nas calorias.
Considerações Finais
Apesar de ser uma escolha gostosa e prática, o sanduíche de mortadela deve ser consumido de forma equilibrada, principalmente por conta do seu teor de gordura. Se você tem objetivos de saúde, como perder peso ou controlar o colesterol, é sempre bom considerar alternativas e personalizar a sua alimentação. Que tal compartilhar como você costuma preparar o seu sanduíche de mortadela? Deixe seu comentário abaixo e vamos juntos trocar dicas e receitas!