Pão Integral Calorias — Quantas Calorias Tem e Vantagens
Pão Integral Calorias: saiba quantas calorias tem o pão integral e como ele se compara ao pão tradicional. Valores apresentados para pão integral grelhado (torrado) — preparo: grelhado. Confira também outros alimentos no site.
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, grelhado) | 247 |
| Kcal (porção típica 150 g, grelhado) | 371 |
| Proteínas (100 g) | 12.6 g |
| Proteínas (porção típica 150 g) | 18.9 g |
| Gorduras (100 g) | 3.4 g |
| Gorduras (porção típica 150 g) | 5.1 g |
| Carboidratos (100 g) | 41.4 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g) | 62.1 g |
Os valores acima mostram o teor energético do pão integral grelhado e os principais macronutrientes por 100 g e por porção típica (150 g). Esses números ajudam a incluir o pão integral na sua alimentação equilibrada. Confira também outros alimentos no site.
Prefira pão integral com >3 g de fibra por fatia para maior saciedade.
Compare a lista de ingredientes: farinha integral deve aparecer em primeiro lugar.
Evite opções com excesso de açúcar ou gorduras hidrogenadas.
No geral, o pão integral tem mais fibras e micronutrientes que o pão branco, o que pode favorecer uma dieta equilibrada. Veja também: Arroz integral calorias. Confira também outros alimentos no site.
Benefício: maior teor de fibras ajuda na sensação de saciedade.
Benefício: preserva mais vitaminas do complexo B e minerais.
Cuidado: observe sódio e adição de açúcares em versões industrializadas.
O pão integral costuma ser mais nutritivo por manter partes do grão. Ainda assim, observe o rótulo para evitar produtos com aditivos desnecessários. Confira também outros alimentos no site.
Troque uma fatia de pão branco por integral para aumentar fibras na refeição.
Use pão integral grelhado em sanduíches com proteína magra e vegetais.
Controle a porção: considere 100–150 g como referência ao montar a refeição.
Incluir pão integral na dieta é simples: combine-o com fontes de proteína e gorduras saudáveis para equilibrar macronutrientes. Para mais artigos sobre combinações e receitas, veja o blog: veja outros artigos do blog. Confira também outros alimentos no site.
Café da manhã: 1 porção típica de pão integral (150 g) + ovo cozido + 1 colher de sopa de pasta de amendoim — Totais: 539 kcal; Proteínas 29.0 g; Gorduras 17.9 g; Carboidratos 65.7 g.
Almoço leve: 100 g de pão integral grelhado + 100 g de peito de frango grelhado — Totais: 412 kcal; Proteínas 43.6 g; Gorduras 7.0 g; Carboidratos 41.4 g.
As montagens acima usam o pão integral grelhado como base e somam ingredientes comuns para mostrar como montar refeições com equilíbrio de kcal e macronutrientes. Para mais comparações e tabelas, acesse Quantas Calorias Tem. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas Frequentes
O pão integral tem cerca de 247 kcal por 100 g (valores para pão integral grelhado). Uma porção típica de 150 g apresenta aproximadamente 371 kcal.
O pão integral é preparado com farinha integral que mantém farelo e germe do grão, resultando em mais fibras e micronutrientes que o pão branco, que usa farinha refinada.
O ganho de peso depende do balanço calórico total. Pão integral tem valor energético semelhante ao branco por peso, mas oferece mais fibras, o que pode ajudar na saciedade. Controle porções e inclua em uma dieta equilibrada.
Inclua-o em sanduíches com proteínas magras, em torradas com pastas de vegetais ou como acompanhamento de refeições, sempre observando a porção (ex.: 100–150 g como referência).