Quantas Calorias Tem na Salada de Tomate com Cebola e Azeite?
A salada de tomate com cebola e azeite é uma das combinações mais populares na culinária brasileira, especialmente em pratos de verão. Mas você já parou para pensar em quantas calorias tem essa delícia? Vamos explorar os números e os benefícios nutricionais que fazem dessa salada uma escolha tão saudável!
Composição Calórica da Salada
Vamos analisar os ingredientes principais dessa salada:
Tomate: Porção de 100g — 18 kcal
Cebola: Porção de 50g — 20 kcal
Azeite de Oliva: 10g (aproximadamente 1 colher de chá) — 90 kcal
Assim, uma salada simples de 100g de tomate, 50g de cebola e 10g de azeite tem aproximadamente:
Total: 128 kcal para uma porção refrescante e nutritiva!
Benefícios da Salada de Tomate com Cebola e Azeite
Essa salada é muito mais do que uma opção baixa em calorias; ela é rica em nutrientes:
Antioxidantes: O tomate é uma excelente fonte de licopeno, que possui propriedades antioxidantes e está associado à saúde do coração.
Vitaminas: O tomate também é rico em vitamina C, essencial para o sistema imunológico.
Cebola: Fonte de quercetina, um flavonoide que ajuda a reduzir a inflamação e pode melhorar a saúde cardiovascular.
Azeite de Oliva: Rico em gorduras saudáveis e antioxidantes, o azeite pode auxiliar na proteção contra doenças crônicas.
Como Incorporar na Sua Dieta
A salada de tomate com cebola e azeite pode ser um excelente acompanhamento para suas refeições, além de ser uma opção refrescante para um lanche. Algumas dicas para incrementar sua salada incluem:
Adicionar ervas frescas como manjericão ou salsinha para um toque extra de sabor.
Incluir queijo feta ou queijo minas para um perfil de sabor mais rico.
Testar combinações com outros vegetais, como pepino ou pimentão, para aumentar a diversidade de nutrientes.
Dicas de Armazenamento
Para manter a frescura dos ingredientes:
Conserve os tomates em temperatura ambiente para manter seu sabor.
Guarde a cebola em local fresco e seco.
Mantenha o azeite em local escuro e fresco para preservar suas propriedades.
Considerações Finais
Adicionar essa salada à sua dieta não só é uma maneira deliciosa de aumentar a ingestão de vegetais, mas também ajuda a manter a saciedade com poucas calorias. Você já experimentou a combinação de tomate com cebola e azeite? Comente abaixo ou compartilhe suas maneiras favoritas de prepará-la!