Quantas Calorias Tem no Brócolis Cozido no Vapor com Omelete?
Você sabia que a combinação de brócolis cozido no vapor com omelete é não apenas deliciosa, mas também extremamente nutritiva? Essa refeição é uma excelente maneira de incorporar vegetais na sua dieta, oferecendo sabores variados e um perfil nutricional incrível. Vamos explorar quantas calorias essa combinação oferece e os benefícios dela para a sua saúde.
Calorias e Macronutrientes
Primeiro, vamos analisar as calorias e os macronutrientes dessa refeição:
Para uma porção de 100g de brócolis cozidos no vapor, temos aproximadamente:
Calorias: 34 kcal
Carboidratos: 7 g
Fibras: 2,6 g
Açúcares: 1,7 g
Proteínas: 2,8 g
Gorduras: 0,4 g
Agora, considerando uma omelete feita com dois ovos, podemos estimar:
Calorias: 140 kcal
Proteínas: 12 g
Carboidratos: 2 g
Gorduras: 10 g
Total de Calorias na Refeição
Quando unimos todos os componentes, o total de calorias da refeição (100g de brócolis cozido no vapor + 2 ovos em omelete) fica em torno de 174 kcal. Humm, não é impressionante?
Benefícios Nutricionais do Brócolis e da Omelete
A inclusão de brócolis na sua alimentação traz muitos benefícios, como: Confira também os benefícios do brócolis.
Rico em Vitaminas: O brócolis é uma excelente fonte de vitamina C, vitamina K e folato, essenciais para a saúde do sistema imunológico e para a coagulação do sangue.
Antioxidantes: Os antioxidantes presentes no brócolis ajudam a combater inflamações e doenças crônicas.
Fonte de Proteínas: A omelete é uma ótima fonte de proteínas, ajudando na construção muscular e na saciedade.
Como Incorporar o Brócolis e Omelete na Sua Dieta?
Se você está buscando uma refeição leve e nutritiva, experimente cozinhar o brócolis no vapor e prepará-lo junto com uma omelete. Essa combinação pode ser o seu almoço, uma opção de jantar ou até mesmo um lanche pós-treino! Além disso, que tal adicionar algumas especiarias ou queijos para um sabor extra? Outra ideia é conhecer receitas com omelete para variar ainda mais seu cardápio.
Dicas Práticas
Armazenamento: O brócolis deve ser guardado na geladeira e consumido em até 3 a 5 dias após a compra.
Substituições: Você pode substituir a omelete por tofu, em uma opção vegana, mantendo o brócolis como acompanhamento. Veja também nossas opções veganas com tofu.
Conservação da Nutrientes: O cozimento no vapor é a melhor maneira de preservar os nutrientes do brócolis.
Considerações Finais
A refeição de brócolis cozidos no vapor com omelete é uma combinação saborosa e rica em nutrientes, de baixo custo e fácil de preparar. Incorporar esse prato no seu dia a dia pode trazer grandes benefícios para a saúde e otimizar sua dieta!
Quer experimentar essa combinação ou já tem outra receita favorita com brócolis? Compartilhe suas experiências nos comentários abaixo e vamos trocar dicas!