Frango Assado Calorias — Quantas Calorias Tem e Benefícios
Introdução
Frango assado calorias: saiba quantas calorias tem o frango assado e como incluí‑lo na rotina. Aqui usamos valores para frango assado (assado) e apresentamos dados por 100 g e por porção típica de 150 g.
O frango assado é uma opção comum em refeições. Esta página traz o valor energético e dicas práticas para preparar de forma mais leve. Veja também artigos relacionados no blog do site.
Calorias e valor nutricional
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, assado) | 239 |
| Kcal (porção típica 150 g, assado) | 359 |
| Proteínas (100 g) | 27.3 g |
| Gorduras (100 g) | 13.6 g |
| Carboidratos (100 g) | 0.0 g |
Os valores indicados correspondem a frango assado com carne e pele (caso rotisseria). Por 100 g o frango assado apresenta cerca de 239 kcal e 27.3 g de proteína. Para mais comparações sobre alimentos visite Quantas Calorias Tem. Confira também artigos no blog do site.
Comparações e dicas de consumo
Frango assado com pele tem mais calorias que frango assado sem pele; remover a pele reduz gorduras e kcal.
Frango assado (peito, sem pele) ≈ 165 kcal por 100 g; escolha conforme objetivo calórico. Veja mais em Peito sem pele.
Perguntas comuns: “quantas calorias tem 2 porções de frango assado?” ou “frango assado engorda?” — dependerá da porção e do acompanhamento.
Prefira acompanhamentos de baixo teor calórico para controlar o total da refeição.
Comparar cortes e preparação ajuda a ajustar a porção na dieta. Confira também outros alimentos no site para montar refeições equilibradas.
Benefícios e possíveis cuidados
Fonte de proteína de alto valor biológico; ajuda na reposição proteica após atividades.
Fornece minerais e vitaminas do complexo B em quantidades moderadas.
Cuidado com a pele e molhos: aumentam gordura e calorias da preparação.
Evitar consumo excessivo de frango frito ou com adição elevada de óleo.
O frango assado pode fazer parte de uma alimentação equilibrada se for consumido em porções adequadas. Ajuste cortes e temperos para reduzir gordura.
Como incluir na dieta
Prefira peito sem pele para menor teor calórico quando necessário.
Combine 150 g de frango assado com verduras e uma fonte de carboidrato controlada.
Use temperos naturais (alho, ervas, limão) e evite excesso de sal e molhos cremosos.
Cozinhe no forno ou grelhe rapidamente para reduzir a necessidade de óleo.
Pequenas trocas no preparo ajudam a manter o frango assado dentro das metas energéticas. Confira também outros alimentos no site para variações de acompanhamento.
Exemplos de prato completo
A seguir, 2 montagens estimadas com frango assado (porção típica 150 g). Totais são estimativas com base nos valores indicados e em porções comuns de acompanhamento.
Montagem 1: Frango assado 150 g + arroz branco cozido 100 g + salada (50 g). Total estimado: 499 kcal — Proteínas 44.2 g — Gorduras 20.8 g — Carboidratos 30.2 g. Veja mais sobre Frango Assado com Arroz.
Montagem 2: Frango assado 150 g + feijão cozido 100 g + salada (50 g). Total estimado: 496 kcal — Proteínas 50.2 g — Gorduras 21.0 g — Carboidratos 24.8 g.
Montagem 3 (alternativa): Frango assado 100 g + salada e legumes variados (200 g) — escolha leve para reduzir calorias totais; os valores variam conforme os legumes. Informação relacionada em Salada Variada.
Os exemplos ajudam a visualizar como frango assado entra em um prato equilibrado. Ajuste as porções conforme sua necessidade energética.
Perguntas frequentes
Perguntas Frequentes
O frango assado (carne e pele) contém aproximadamente 239 kcal por 100 g. Porção típica de 150 g tem cerca de 359 kcal.
O frango assado é uma fonte de proteína de alta qualidade e fornece alguns minerais e vitaminas do complexo B. É versátil para várias refeições.
Use temperos naturais, asse no forno sem excesso de óleo e, se desejar reduzir calorias, retire a pele antes de consumir.
Uma porção típica usada aqui é 150 g. A porção ideal varia conforme objetivo energético e contexto da dieta.