Quantas Calorias Tem na Torta Salgada de Ervilha Enlatada e Presunto?
Você já experimentou a deliciosa torta salgada de ervilha enlatada e presunto? Essa receita prática é uma ótima opção para um lanche da tarde, um jantar leve ou até mesmo para servir em festas. Mas você sabe quantas calorias ela tem e como os ingredientes se complementam nutricionalmente? Vamos descobrir!
Composição Nutricional da Torta Salgada de Ervilha Enlatada e Presunto
Para uma torta salgada típica que leva aproximadamente 150g, a composição nutricional é em média:
Calorias: 220 kcal
Carboidratos: 30 g
Proteínas: 10 g
Gorduras: 8 g
Os Benefícios dos Ingredientes Principais
A ervilha enlatada é o destaque dessa receita e, como mencionado, possui várias propriedades benéficas:
Rica em Fibras: As ervilhas oferecem cerca de 5g de fibras a cada 100g, o que facilita a digestão e proporciona sensação de saciedade.
Baixo em Gorduras: Com apenas 0,4g de gordura por 100g, é uma alternativa saudável para utilizar em receitas salgados.
Proteínas Vegetais: Com 5g de proteína vegetal, combinadas com o presunto, a receita se torna ainda mais rica em proteínas.
Como Preparar sua Torta Salgada
Aqui vai uma receita simples e deliciosa:
Ingredientes: 1 lata de ervilha enlatada, 150g de presunto picado, 2 ovos, 1/2 cebola picada, 200g de massa para torta (pode ser de trigo ou integral), sal e pimenta a gosto.
Modo de Preparo: 1. Preaqueça o forno a 180°C. 2. Em uma tigela, misture a ervilha, o presunto, os ovos e a cebola. 3. Tempere a gosto com sal e pimenta. 4. Despeje a mistura na massa da torta e leve ao forno por cerca de 30 minutos, ou até dourar.
Dicas Para um Consumo Consciente
Ao preparar sua torta, preste atenção às porções e escolha sempre ingredientes de qualidade. Se você busca um prato mais saudável, considere usar massa integral ou adicionar legumes como cenoura ou espinafre à mistura. Além disso, verifique o teor de sódio da ervilha enlatada e opte por versões com menos sódio sempre que possível.
Considerações Finais
Incluir a torta salgada de ervilha enlatada e presunto em sua alimentação pode trazer muitos benefícios. Esta receita é prática, nutritiva e deliciosa, além de ser uma ótima forma de variar seu cardápio com ingredientes que são fonte de proteínas e fibras.
Quer experimentar? Não esqueça de compartilhar como ficou e suas combinações preferidas! E se tiver alguma dúvida sobre nutrição ou outras receitas, entre em contato. Vamos ajudar você a encontrar o melhor caminho para uma alimentação saudável e equilibrada!