Quantas Calorias Tem na Sardinha Enlatada em Molho de Tomate com Espaguete?
Você sabia que a combinação de sardinha enlatada em molho de tomate com espaguete é não só deliciosa, mas também nutritiva? Esta refeição é uma excelente escolha para quem busca sabor e saúde, sem abrir mão da praticidade na cozinha. Vamos explorar quantas calorias têm nessa deliciosa mistura e como podemos incorporá-la de maneira equilibrada na alimentação.
Calorias e Macronutrientes na Sardinha Enlatada
A sardinha enlatada é uma fonte incrível de proteína e oferece uma boa quantidade de nutrientes essenciais. Em uma porção de 100 gramas de sardinha enlatada, você encontrará:
Calorias: Aproximadamente 210 kcal
Proteínas: Cerca de 25g
Gorduras Totais: Aproximadamente 11g
Carboidratos: 0g
Além disso, a sardinha contém nutrientes especiais como cálcio (dependendo da presença das espinhas), vitamina B12, ácidos graxos ômega-3 e ferro, que são essenciais para a saúde. Para mais detalhes, confira Sardinha: calorias e benefícios.
Calorias do Espaguete
Agora, vamos considerar o espaguete. Uma porção de 100 gramas de espaguete cozido contém em média:
Calorias: Aproximadamente 158 kcal
Carboidratos: Cerca de 30g
Proteínas: 5g
Gorduras: 1g
Portanto, ao combinar 100g de sardinha enlatada com 100g de espaguete, a refeição totaliza aproximadamente:
368 kcal. Essa é uma estimativa, e o valor pode variar dependendo dos ingredientes adicionais como molho de tomate ou temperos. Saiba mais sobre o espaguete em Espaguete: calorias e informações nutricionais.
Benefícios Nutricionais desta Combinação
Esta combinação não é apenas saborosa; ela é também repleta de benefícios. A sardinha fornece proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis, enquanto o espaguete oferece uma quantidade significativa de carboidratos que ajudam a fornecer energia. Juntos, eles criam uma refeição equilibrada, ideal para qualquer hora do dia.
Dicas de Preparação
Para preparar o prato, você pode:
Cozinhar o espaguete conforme as instruções da embalagem.
Enquanto isso, aqueça a sardinha em molho de tomate em uma panela.
Após o espaguete estar cozido, escorra e misture com a sardinha.
Adicione um pouco de salsa picada ou queijo ralado para dar um toque especial!
Para sugestões de preparo mais leves e saborosas, veja nossas Dicas de preparação de sardinha.
Como Incluir Sardinha em Molho de Tomate com Espaguete na Sua Dieta
Se você está em busca de uma refeição que seja econômica e nutritiva, essa combinação é ideal. Além de ser rica em proteínas e ácidos graxos essenciais, pode contribuir para um plano alimentar equilibrado. Que tal experimentar essa receita durante a semana? É prática e rápida, perfeita para aqueles dias em que o tempo é curto!
Considerações Finais
Incorporar a sardinha enlatada em molho de tomate com espaguete na sua dieta é uma ótima maneira de assegurar uma refeição saborosa e nutritiva. Ao desfrutar dessa combinação, você está não apenas se alimentando bem, mas também aproveitando os benefícios de alimentos ricos em nutrientes. Se você tem objetivos específicos de saúde, como percorrer um caminho para perda de peso ou ganho de massa muscular, sinta-se à vontade para compartilhar e posso sugerir orientações mais personalizadas!
Já experimentou essa deliciosa combinação? Conte-nos nos comentários como você costuma preparar ou incorporar a sardinha nas suas refeições!