Quantas Calorias Tem na Mortadela Empanada com Arroz e Salada?
Você já parou para pensar em como uma simples mortadela empanada pode se tornar uma refeição saborosa e equilibrada quando acompanhada de arroz e salada? Esse prato, simples e prático, pode ser uma ótima opção para o seu dia a dia. Vamos entender melhor os macronutrientes dessa combinação e como aproveitar seus benefícios nutricionais.
Macronutrientes da Mortadela Empanada
Para entender quantas calorias tem a mortadela empanada, vamos analisar os componentes dessa deliciosa receita:
Mortadela (100g): aproximadamente 290 kcal
Arroz branco (100g cozido): cerca de 130 kcal
Salada (mix de folhas e tomates, 100g): em torno de 25 kcal
Calorias Totais
Portanto, somando os valores, temos aproximadamente:
Total: 445 kcal (considerando 100g de cada componente)
Benefícios Nutricionais
A mortadela, apesar de ser um embutido, oferece bom sabor e uma quantidade razoável de proteínas. A inclusão do arroz traz carboidratos que fornecem energia, enquanto a salada acrescenta fibras e vitaminas essenciais à sua dieta.
Proteínas: A mortadela fornece cerca de 14g de proteínas por 100g, ajudando na recuperação muscular.
Carboidratos: O arroz é uma excelente fonte de energia, crucial para o seu dia a dia.
Fibras: Saladas são ótimas para manter a saúde do intestino e aumentar a saciedade.
Como Fazer a Mortadela Empanada
Preparar a mortadela empanada é bastante simples! Veja como:
Tempere os pedaços de mortadela a gosto.
Passe-os em um ovo batido e em seguida em farinha de rosca.
Frite em óleo quente até dourar ou asse para uma opção mais saudável.
Dicas para uma Refeição Saudável
Para tornar a sua refeição ainda mais equilibrada, considere:
Optar por arroz integral, que possui mais fibras e nutrientes.
Adicionar legumes crus à salada para aumentar a variedade de vitaminas.
Controlar a quantidade de gordura utilizada na fritura da mortadela.
Considerações Finais
Embora a mortadela empanada com arroz e salada possa parecer uma opção calórica, ela pode ser parte de uma dieta balanceada quando consumida com moderação. Lembre-se de que a chave para uma alimentação saudável é a variedade e o equilíbrio. Se você tem metas específicas de saúde, como emagrecimento ou aumento de músculos, estamos aqui para ajudar na personalização do seu plano alimentar.
Gostou das dicas? Experimente essa combinação saborosa e compartilhe como você costuma preparar a mortadela empanada! Aguardo seu comentário abaixo!
Para entender melhor a quantidade de calorias e dicas para reduzir o consumo desse embutido, veja nosso artigo detalhado sobre Calorias da Mortadela. Além disso, para otimizar sua escolha de carboidratos, confira os benefícios do Arroz Integral, que proporciona mais fibras e nutrientes. E para potencializar a saúde do seu sistema digestivo com uma boa dieta, consulte nosso conteúdo sobre Saúde do Intestino.