Quantas Calorias Tem no Morango com Granola e Chia?
Você já experimentou a deliciosa combinação de morango, granola e sementes de chia? Essa receita leve e cheia de sabor não só é uma ótima opção para um lanche saudável, mas também traz diversos benefícios nutricionais. Vamos descobrir quantas calorias essa combinação oferece e como ela pode se ajustar às suas necessidades alimentares!
Composição Nutricional de Cada Ingrediente
Primeiro, vamos analisar a composição nutricional dos ingredientes principais dessa receita.
1. Morangos
Em uma porção de 100g de morangos, temos:
Calorias: 32 kcal
Carboidratos: 7,7 g
Fibra: 2 g
Açúcares: 4,9 g
Proteínas: 0,7 g
Gorduras: 0,3 g
2. Granola
Em média, 100g de granola contém cerca de:
Calorias: 450 kcal
Carboidratos: 60 g
Proteínas: 7 g
Gorduras: 20 g
A granola é uma boa fonte de fibras e nutrientes essenciais, mas sua quantidade de calorias pode variar dependendo dos ingredientes (açúcares e oleaginosas) utilizados.
3. Sementes de Chia
Para 10g de sementes de chia, temos:
Calorias: 49 kcal
Carboidratos: 4g
Fibras: 3g
Proteínas: 2g
Gorduras: 3g
Quantas Calorias Tem a Combinação?
Vamos juntar tudo para descobrir a quantidade total de calorias em uma porção que combine 100g de morangos, 50g de granola e 10g de sementes de chia:
Morangos (100g): 32 kcal
Granola (50g): 225 kcal
Sementes de Chia (10g): 49 kcal
Total: 32 + 225 + 49 = 306 kcal
Benefícios Nutricionais da Combinação
O morango traz antioxidantes e vitamina C, essenciais para a saúde do sistema imunológico, enquanto a granola fornece fibras que ajudam na digestão. As sementes de chia são ricas em ômega-3 e também oferecem proteínas e fibras, tornando essa combinação ainda mais nutritiva.
Conforme você pode notar, essa receita é uma excelente opção para quem busca um lanche que satisfaça a fome sem exagerar nas calorias e que traga benefícios para a saúde.
Dicas de Consumo
Experimente adicionar sua combinação de morango, granola e sementes de chia em:
Vitaminas: Bata tudo no liquidificador com água ou leite vegetal.
Saladas: Use como topping em saladas de folhas verdes.
Sobremesas: Acrescente em iogurtes ou como recheio de crepes saudáveis.
Conclusão
Agora que você conhece a quantidade de calorias em uma combinação de morango com granola e chia, que tal experimentar essa refeição? Além de saborosa, ela é rica em nutrientes que vão te ajudar a manter a saúde e o bem-estar. Tem alguma outra combinação que você gostaria de ver? Deixe seu comentário abaixo e vamos explorar juntos!