Granola Calorias — Quantas Calorias Tem e Como Consumir com Moderação
Granola calorias: confira o valor energético da granola crua e como incluí-la na alimentação com moderação. Os valores abaixo referem-se à granola crua, preparada sem adição extra de mel ou óleo.
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, cru) | 470 |
| Kcal (porção típica 150 g, cru) | 705 |
| Proteínas (100 g) | 8.9 g |
| Proteínas (porção típica 150 g) | 13.3 g |
| Gorduras (100 g) | 21.0 g |
| Gorduras (porção típica 150 g) | 31.5 g |
| Carboidratos (100 g) | 64.0 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g) | 96.0 g |
Os números acima ajudam a entender o teor calórico da granola e o valor energético por porção típica (150 g). Use esses dados para encaixar a granola em uma dieta equilibrada. Confira também outros alimentos no site, como Castanha do Pará.
Prefira porções controladas: 30–50 g como complemento em iogurte ou frutas.
Compare com outros cereais: a granola costuma ter mais calorias devido a oleaginosas e adoçantes.
Evite adicionar muito mel ou óleo ao assar para não aumentar muito as calorias.
Substitua parte da granola por aveia em flocos para reduzir calorias por porção.
Quantas calorias tem 2 colheres de granola? Perguntas como essa ajudam a planejar porções. Veja também: Aveia calorias para comparações rápidas.
Fonte de fibras e energia rápida por carboidratos complexos.
Oleaginosas fornecem gorduras insaturadas e alguma proteína.
Atenção ao teor de açúcares adicionados em versões comerciais.
Por conter calorias concentradas, o excesso pode aumentar a ingestão energética diária.
A granola tem benefícios nutricionais, mas também exige cuidados com porções e versões adoçadas. Para saber mais sobre produtos e variações, visite: artigos e dicas no blog. Confira também outros alimentos no site.
Use 30–50 g de granola sobre 100–170 g de iogurte natural e frutas frescas.
Substitua um lanche à tarde por 40 g de granola com frutas para controlar fome.
Misture metade da porção de granola com aveia em flocos para reduzir densidade calórica.
Prefira versões com menos açúcar ou prepare sua própria granola assada com pouco óleo.
Incluir granola na dieta é prático quando a porção é medida e combinada com proteína e frutas. Para ideias de receitas, confira também Granola.
Tigela de iogurte e fruta — Montagem A: 50 g de granola + 150 g de iogurte natural desnatado + 100 g de banana. Total: 413 kcal; Proteínas 20.6 g; Gorduras 11.4 g; Carboidratos 60.4 g.
Smoothie bowl — Montagem B: 40 g de granola + 100 g de iogurte natural desnatado + 100 g de frutas vermelhas. Total: 304 kcal; Proteínas 14.3 g; Gorduras 9.1 g; Carboidratos 43.2 g.
Lanche rápido — Montagem C: 30 g de granola + 1 maçã média (100 g aprox.). Total estimado: 304 kcal; Proteínas 9.9 g; Gorduras 6.3 g; Carboidratos 38.2 g.
As montagens acima usam granola crua e itens comuns (iogurte, frutas) para equilibrar macronutrientes. Ajuste porções conforme suas necessidades energéticas. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas Frequentes
A granola tem em média 470 kcal por 100 g (valores para granola crua). Uma porção típica de 150 g apresenta cerca de 705 kcal.
Granola crua refere-se a mistura sem assar; a versão assada tende a ficar mais crocante e pode ter variação no teor de gorduras dependendo do óleo e adoçantes adicionados.
Consuma porções controladas (30–50 g) combinando granola com iogurte natural e frutas para balancear proteína, fibras e carboidratos.
Granola por si só não 'engorda'; o ganho de peso ocorre quando a ingestão energética total excede o gasto. Por ser calórica, é importante moderar a porção.