Quantas Calorias Tem na Laranja com Mamão?
Você já experimentou a combinação refrescante de laranja com mamão? Além de ser uma dupla deliciosa, essa mistura é uma excelente opção para quem busca aumentar a ingestão de vitaminas e minerais na dieta. Mas, você sabe quantas calorias tem na laranja com mamão? Vamos descobrir juntos!
Calorias e Macronutrientes
Para entender a contribuição calórica dessa combinação, vamos analisar os valores nutricionais individuais dessas frutas:
Laranja
Calorias: 62 kcal (para uma laranja média de 130 gramas)
Carboidratos: 15,4 g
Proteínas: 1,2 g
Gorduras: 0,2 g
Mamão
Agora, vamos considerar o mamão. Uma porção de aproximadamente 100 gramas de mamão possui:
Calorias: 43 kcal
Carboidratos: 10,7 g
Proteínas: 0,5 g
Gorduras: 0,1 g
Combinando as Frutas
Ao juntar uma laranja e uma porção de mamão, você estará consumindo cerca de:
Total de calorias: 105 kcal (indivíduos podem variar com o tamanho/porção de cada fruta).
Essa combinação resulta em uma salada de frutas natural e rica em nutrientes, perfeita para o café da manhã ou um lanche saudável.
Benefícios Nutricionais da Laranja com Mamão
Além do delicioso sabor, a mistura de laranja com mamão traz diversos benefícios para a saúde:
Rica em Vitamina C: Ambas as frutas são fontes excepcionais de vitamina C, ajudando a fortalecer o sistema imunológico.
Fibras: Combinadas, elas proporcionam uma boa quantidade de fibras, fundamentais para a saúde digestiva.
Antioxidantes: Os flavonoides presentes na laranja e a betacaroteno no mamão atuam como antioxidantes, combatendo os radicais livres.
Hidratação: Ambas as frutas possuem um alto teor de água, contribuindo para a hidratação do organismo.
Dicas de Consumo
Incluir essa combinação na sua dieta é bastante simples. Aqui estão algumas dicas práticas:
Salada de Frutas: Corte laranja e mamão em cubos e misture com outras frutas para uma salada colorida e nutritiva.
Suco Refrescante: Prepare um suco batendo as frutas no liquidificador com água e gelo.
Vitamina: Adicione leite ou iogurte ao mix para uma vitamina cremosa e saborosa.
Considerações Finais
Incluir laranja e mamão na sua dieta diária pode ser uma maneira saborosa e saudável de garantir a ingestão necessária de nutrientes importantes. Ao equilibrar as calorias e optar por alimentos integrais, você promove sua saúde e bem-estar. Experimente essa combinação e sinta a diferença no seu dia a dia. Tem alguma receita ou dica que você gostaria de compartilhar? Deixe seu comentário abaixo!