Salada de Frutas Calorias — Quantas Calorias Tem e Benefícios
Salada de frutas calorias: este texto mostra quantas calorias tem a salada de frutas e por que é uma sobremesa nutritiva. Valores para salada de frutas crua, por 100 g e porção típica (150 g). Confira também outras opções no site.
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, crua) | 50 |
| Kcal (porção típica 150 g, crua) | 75 |
| Proteínas (100 g) | 0.8 g |
| Proteínas (porção típica 150 g) | 1.2 g |
| Gorduras (100 g) | 0.2 g |
| Gorduras (porção típica 150 g) | 0.3 g |
| Carboidratos (100 g) | 12.5 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g) | 18.8 g |
Os valores referem-se a salada de frutas crua, feita com frutas frescas sem adição de açúcar ou caldas; variações nas frutas alteram o teor calórico. Para comparar outras sobremesas, veja também a seção de montagens abaixo. Confira também outros alimentos no site.
Evite adicionar açúcar ou caldas — aumenta bastante as calorias.
Use frutas ricas em água (melancia, maçã) para porção mais leve.
Adicionar iogurte natural aumenta proteínas; mel ou granola elevam carboidratos.
Perguntas comuns: “quantas calorias tem 2 porções de salada de frutas?” ou “salada de frutas engorda?” — dependen do tamanho e complementos.
Comparar porções e acompanhamentos ajuda a controlar calorias e macros; salada de frutas isolada costuma ser baixa em calorias. Confira também outras ideias de preparo no site.
Fonte de vitaminas e minerais vindos das frutas variadas.
Boa fonte de fibras, que ajuda na saciedade relativa.
Alto teor de carboidratos simples (açúcares naturais) — modere se necessário.
Possíveis cuidados: evitar caldas, sucos concentrados ou muita melado.
A salada de frutas é nutritiva por fornecer vitaminas e fibras, mas atenção a complementos calóricos. Para mais artigos sobre benefícios e cuidados veja o conteúdo relacionado.
Como sobremesa: sirva 150 g crua após a refeição para um final leve.
No café da manhã: combine com iogurte natural para mais proteínas.
Lanche prático: leve porção em pote; evite granola em excesso.
Substitua sobremesas açucaradas por salada de frutas para reduzir calorias.
Incluir salada de frutas na dieta contribui para variedade de alimentos e ingestão de fibras; adapte porções conforme suas necessidades energéticas. Veja também: banana calorias.
Montagem 1 — Salada de frutas 150 g + iogurte natural 100 g: Total ~136 kcal; Proteínas 4.7 g; Gorduras 3.6 g; Carboidratos 23.5 g.
Montagem 2 — Salada de frutas 150 g + 1 colher de sopa de mel (21 g): Total ~139 kcal; Proteínas 1.2 g; Gorduras 0.3 g; Carboidratos 36.1 g.
Montagem 3 — Salada de frutas 150 g + 30 g de granola: Total ~215 kcal; Proteínas 4.2 g; Gorduras 5.3 g; Carboidratos 38.8 g.
As montagens mostram como acompanhamentos mudam calorias e macros; escolha conforme objetivo energético. Para mais preparos e receitas, visite o blog do site.
Leia mais análises e valores detalhados em página principal do site e em artigos específicos em seção de blogs. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas Frequentes
Depende das frutas e dos complementos; em média a salada de frutas crua tem cerca de 50 kcal por 100 g (≈75 kcal porção típica de 150 g).
Use frutas frescas, evite adicionar açúcar, caldas ou doces; prefira iogurte natural se quiser mais proteína.
Uma porção típica sugerida é 150 g, que costuma ser um tamanho de sobremesa leve e nutritiva.
Sim, quando consumida sem adição de açúcares e com porções adequadas é uma opção nutritiva e refrescante.