Mamão Calorias — Quantas Calorias Tem o Mamão e Seus Benefícios
Mamão calorias: saiba quantas calorias tem o mamão papaia cru e como ele pode entrar na sua alimentação. Valores apresentados neste artigo são para mamão papaia cru (preparo: cru). Confira também outros alimentos no site.
Calorias e valor nutricional
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, cru) | 43 |
| Kcal (porção típica 150 g, cru) | 65 |
| Proteínas (100 g) | 0.5 g |
| Proteínas (porção típica 150 g) | 0.8 g |
| Gorduras (100 g) | 0.3 g |
| Gorduras (porção típica 150 g) | 0.5 g |
| Carboidratos (100 g) | 10.8 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g) | 16.2 g |
Os valores mostram que o mamão papaia cru é um alimento de baixo teor calórico e com carboidratos majoritários. Para consultar outros alimentos e comparativos, visite a página principal do site: Calculadora de calorias do site ou veja artigos sobre preparos no blog: Artigos do blog Veja também: Comparativo com Banana . Confira também outros alimentos no site.
Comparações e dicas de consumo
Mamão vs banana: mamão tem menos calorias por 100 g que a banana.
Mamão cru mantém melhor a papaína (enzima) do que o mamão assado ou grelhado.
Se quer reduzir açúcar na dieta, prefira mamão cru em sobremesas sem adição de açúcar.
Quantas calorias tem 2 mamões? Multiplique a porção típica (150 g) pelo número de porções.
Use o mamão como fruta fresca ou em preparos rápidos para aproveitar fibras e enzimas. Confira também outros alimentos no site.
Benefícios e possíveis cuidados
Melhora da digestão: papaína e fibras auxiliam no trânsito intestinal.
Fonte de fibras e água: contribui para sensação de saciedade com poucas calorias.
Vitaminas: contém vitamina C e carotenoides (contribuem para funções nutricionais).
Possíveis cuidados: porção excessiva pode aumentar ingestão de carboidratos; pessoas com alergia à papaína devem evitar.
O mamão é indicado para incluir em uma alimentação equilibrada, mas atenção a quantidades maiores. Confira também outros alimentos no site.
Como incluir na dieta
Café da manhã: combine mamão cru com iogurte natural e sementes.
Smoothie: bata mamão cru com leite vegetal ou água e aveia.
Salada: pedaços de mamão em saladas verdes para contraste de sabor.
Sobremesa: mamão assado (leve) com especiarias, sem adição de açúcar.
Prefira o preparo cru para maximizar enzimas digestivas e inclua porções típicas (150 g) em refeições. Confira também Valor Nutricional da Aveia no site.
Exemplos de prato completo
Café da manhã leve: mamão papaia cru (150 g) + iogurte natural 170 g — Total: 172 kcal; Proteínas 9.5 g; Gorduras 3.1 g; Carboidratos 28.1 g.
Almoço equilibrado: mamão papaia cru (150 g) + peito de frango grelhado 100 g + arroz branco cozido 100 g — Total: 360 kcal; Proteínas 34.2 g; Gorduras 4.4 g; Carboidratos 44.4 g.
Lanche rápido: mamão papaia cru (150 g) + 1 colher (sopa) de chia (12 g) — Total: 125 kcal; Proteínas 2.8 g; Gorduras 4.5 g; Carboidratos 21.2 g.
As montagens acima são exemplos práticos que combinam mamão com outras fontes de proteína e fibras para pratos balanceados. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas frequentes
Perguntas Frequentes
O mamão papaia cru tem cerca de 43 kcal por 100 g; uma porção típica de 150 g fornece aproximadamente 65 kcal.
O mamão contém fibras e a enzima papaína, que podem ajudar na digestão e no trânsito intestinal. Saiba mais sobre Benefícios do Mamão.
O mamão é geralmente consumido cru, mas também pode ser assado ou grelhado em preparos rápidos; os valores apresentados aqui são para mamão cru.
O valor energético do mamão assado tende a ser semelhante ao cru, salvo quando são adicionados ingredientes calóricos (ex.: mel, açúcar).