Laranja Calorias — Quantas Calorias Tem e Benefícios da Fruta
Laranja calorias estão neste artigo com valores para laranja crua. Os valores apresentados referem‑se à laranja crua e consideram por 100 g e porção típica de 150 g. Veja quantas calorias tem uma laranja e a forma de preparo indicada: crua.
Calorias e valor nutricional
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, crua) | 47 |
| Kcal (porção típica 150 g, crua) | 71 |
| Proteínas (100 g) | 0.9 g |
| Proteínas (porção típica 150 g) | 1.4 g |
| Gorduras (100 g) | 0.1 g |
| Gorduras (porção típica 150 g) | 0.2 g |
| Carboidratos (100 g) | 11.8 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g) | 17.7 g |
Os números acima mostram o teor calórico da laranja crua por 100 g e porção típica (150 g). Estes valores servem para orientar inclusão na dieta e comparações com outras frutas. Para mais informações sobre alimentos visite Tabela de calorias de alimentos e confira artigos no blog de nutrição.
Comparações e dicas de consumo
Compare o valor energético da laranja com outras frutas para planejar porções. A laranja tem menos calorias que frutas mais ricas em amido; já sucos concentrados aumentam o teor de açúcar. Quantas calorias tem 2 laranjas? Duas laranjas típicas (2 × 150 g) contribuem com cerca de 142 kcal.
Prefira laranja crua para manter fibras e vitamina C.
Evite adicionar açúcar ao suco para não aumentar calorias.
Considere a laranja como substituto de sobremesas doces.
Perguntas comuns: "quantas calorias tem 2 laranjas?" e "laranja engorda?" — veja respostas na FAQ.
Veja também: Maçã Calorias para comparar fibras e calorias entre frutas. Confira também outros alimentos no site.
Benefícios e possíveis cuidados
A laranja é fonte de vitamina C, antioxidantes e fibras. Esses nutrientes ajudam a compor uma alimentação equilibrada sem exagerar nas calorias. Confira também outros alimentos no site.
Vitamina C: contribui para aporte diário de vitamina C.
Fibras: melhora a saciedade e o trânsito intestinal.
Antioxidantes: compostos naturais presentes na casca e polpa.
Cuidados: suco com açúcar adiciona calorias; pessoas com refluxo podem sentir piora com frutas cítricas.
Como incluir na dieta
Inclua a laranja como fruta in natura em lanches e saladas para aproveitar fibras e vitamina C. Prefira preparo crua ou em gomos para manter o teor nutricional.
Lanche rápido: 1 porção típica (150 g) de laranja crua.
No café: gomos de laranja com iogurte natural (evitar açúcar).
Na salada: gomos para dar acidez e aroma sem muitas calorias.
Para ideias de receitas e combinações, visite o blog de nutrição no site. Confira também outros alimentos no site.
Exemplos de prato completo
Abaixo há sugestões de montagens e a contribuição da laranja na composição. Os totais indicados referem‑se à contribuição da laranja (porção típica 150 g) no prato.
Café da manhã: 150 g de laranja + pão integral + ovo cozido. Contribuição da laranja: 71 kcal; Proteínas 1.4 g; Gorduras 0.2 g; Carboidratos 17.7 g.
Almoço leve: salada de folhas com 150 g de laranja em gomos + grelhado magro. Contribuição da laranja: 71 kcal; Proteínas 1.4 g; Gorduras 0.2 g; Carboidratos 17.7 g.
Sobremesa: salada de frutas com 150 g de laranja + outras frutas. Contribuição da laranja: 71 kcal; Proteínas 1.4 g; Gorduras 0.2 g; Carboidratos 17.7 g.
Estas montagens mostram como a laranja pode contribuir sem adicionar muitas calorias. Para mais opções, veja também: Maçã Calorias.
Perguntas frequentes
Perguntas Frequentes
Uma laranja crua de 100 g tem aproximadamente 47 kcal. Uma porção típica de 150 g tem cerca de 71 kcal.
A laranja é rica em vitamina C, fibras e antioxidantes, e contribui para uma alimentação equilibrada quando consumida crua.
A laranja pode ser consumida crua em gomos, em saladas ou espremida como suco. Prefira evitar adicionar açúcar ao suco para não aumentar calorias.
A porção típica considerada aqui é de 150 g, o equivalente a uma laranja média; ajuste conforme necessidades energéticas pessoais.