Quantas Calorias Tem na Carne Seca Desfiada com Abóbora e Arroz Integral?
Você já parou para pensar em quantas calorias tem na deliciosa combinação de carne seca desfiada com abóbora e arroz integral? Esse prato é não só saboroso, mas também repleto de benefícios nutricionais que podem enriquecer sua dieta. Neste artigo, vamos descobrir as calorias dessa receita e entender como ela pode contribuir para uma alimentação saudável.
Valores Nutricionais da Carne Seca Desfiada, Abóbora e Arroz Integral
A combinação de carne seca desfiada, abóbora e arroz integral é uma excelente opção para quem busca um prato equilibrado e nutritivo. Vamos analisar os valores nutricionais:
Carne Seca Desfiada (100g): aproximadamente 350 calorias. É uma boa fonte de proteína, essencial para a construção e manutenção muscular.
Abóbora (100g): cerca de 26 calorias. Rica em fibras e antioxidantes, a abóbora ajuda na digestão e é uma ótima aliada na perda de peso.
Arroz Integral (100g cozido): em média 111 calorias. Fonte de carboidratos complexos, que fornecem energia de forma duradoura.
Assim, a combinação total de uma porção que inclua 100g de carne seca desfiada, 100g de abóbora e 100g de arroz integral chega a aproximadamente 487 calorias. Essa quantidade pode variar dependendo do modo como você prepara e tempera os ingredientes.
Os Benefícios Nutricionais Dessa Combinação
Além das calorias, é importante considerar os benefícios nutricionais desse prato:
Proteínas: A carne seca é rica em proteína, contribuindo para a construção muscular e manutenção do tecido.
Fibras: Tanto a abóbora quanto o arroz integral são fontes de fibras, fundamentais para a saúde intestinal.
Vitamínicos e Minerais: A abóbora traz nutrientes como a vitamina A e o potássio, que ajudam na manutenção da saúde cardiovascular.
Dicas de Preparo e Armazenamento
Preparar esse prato é bastante simples e aqui vão algumas dicas para deixá-lo ainda mais saboroso:
Temperos: Abuse de temperos naturais como alho, cebola, pimenta-do-reino e ervas frescas. Eles realçam o sabor da carne e da abóbora.
Preparação da Carne Seca: Deixe a carne de molho por algumas horas antes de cozinhar, para retirar o excesso de sal.
Armazenamento: Você pode preparar uma quantidade maior e armazenar em porções na geladeira por até 3 dias, facilitando a sua rotina durante a semana.
Como Incluir na Dieta
Esse prato é uma excelente opção para o almoço ou jantar. Pode ser consumido como uma refeição completa, mas lembre-se de balancear com uma variedade de vegetais para garantir um prato ainda mais rico em nutrientes. Não se esqueça: moderar na quantidade de carne seca pode ser uma boa ideia se estiver controlando a ingestão de sódio.
Considerações Finais
Em suma, a carne seca desfiada com abóbora e arroz integral é uma combinação rica em sabor, nutrientes e energia. Com aproximadamente 487 calorias por porção, é uma ótima escolha para quem quer se alimentar de forma saudável sem abrir mão do gosto. Você já experimentou? Que tal preparar essa mistura no seu próximo almoço ou jantar? Compartilhe nos comentários como costuma preparar essa deliciosa combinação!