Quantas Calorias Tem na Banana com Mamão?
Se você é fã de frutas, certamente já provou a combinação de banana com mamão. Além de serem refrescantes e saborosos, esses frutos proporcionam uma série de benefícios para a saúde. Mas você sabia quantas calorias há nessa deliciosa mistura? Vamos descobrir!
Valores Nutricionais da Banana e do Mamão
Uma banana média, com cerca de 100 gramas, contém aproximadamente:
Carboidratos: 23 g (sendo 12 g de açúcares naturais)
Proteínas: 1 g
Gorduras: Menos de 0,5 g
Enquanto isso, 100 gramas de mamão fornecem:
Carboidratos: 10 g (com cerca de 8 g de açúcares naturais)
Proteínas: 0,5 g
Gorduras: Menos de 0,2 g
Assim, a média de calorias na combinação de banana com mamão (200 g no total) fica em torno de:
Banana: 89 calorias
Mamão: 39 calorias
Total: Aproximadamente 128 calorias
Benefícios da Combinação de Banana com Mamão
Essa combinação não é apenas nutritiva, mas também repleta de benefícios. Aqui estão alguns deles:
Rica em Potássio: Tanto a banana quanto o mamão são ótimas fontes desse mineral, essencial para o funcionamento adequado do coração e dos músculos.
Facilita a Digestão: O mamão é conhecido por suas propriedades digestivas, ajudando o organismo a absorver melhor os nutrientes.
Fonte de Antioxidantes: Ambas as frutas possuem antioxidantes que combatem os radicais livres, promovendo a saúde da pele e do organismo.
Dicas de Consumo e Receitas
Incluir banana e mamão na sua dieta é fácil e prático. Aqui estão algumas sugestões:
Vitamina Energética: Bata no liquidificador uma banana, um pedaço de mamão e um copo de água ou leite (de vaca ou vegetal) para uma vitamina refrescante.
Salada de Frutas: Misture cubos de banana e mamão com outras frutas como maçã e laranja para uma salada cheia de sabor e nutrição.
Picolé de Frutas: Faça um picolé saudável batendo banana e mamão, colocando em forminhas para congelar e ter um lanche refrescante no verão.
Considerações Finais
A combinação de banana com mamão não só promove a saciedade, como também é uma ótima opção para um lanche saudável e nutritivo. Se você está em um processo de emagrecimento ou busca fortalecimento muscular, essas frutas podem ser aliadas importantes na sua alimentação.
Gostou das dicas? Que tal experimentar essas receitas e contar como foi a experiência? Deixe seu comentário abaixo!