Banana Calorias — Quantas Calorias Tem Uma Banana e Como Consumir
Banana calorias: a tabela abaixo mostra o valor energético da banana crua. Valores referem-se à banana crua e servem para comparar variedades como banana prata e banana nanica. Veja também: Calorias da maçã.
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, crua) | 89 |
| Kcal (porção típica 150 g, crua) | 134 |
| Proteínas (100 g) | 1.1 g |
| Proteínas (porção típica 150 g) | 1.7 g |
| Gorduras (100 g) | 0.3 g |
| Gorduras (porção típica 150 g) | 0.5 g |
| Carboidratos (100 g) | 22.8 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g) | 34.2 g |
Os valores acima mostram o teor calórico da banana crua por 100 g e por porção típica (150 g). Para mais comparações e calculadoras de porção, consulte detalhes sobre banana no site.
Banana prata vs nanica: calorias semelhantes; nanica tende a ser um pouco mais doce.
Quantas calorias tem 2 bananas? — 2 bananas de 150 g (300 g) ≈ 267 kcal.
Use a porção por 100 g para comparar com outras frutas.
Prefira preparar a banana crua, grelhada ou assada conforme a receita.
Comparações rápidas ajudam a incluir a banana na dieta. Perguntas comuns: “quantas calorias tem 2 bananas?” e “banana engorda?”. A resposta depende da porção e do contexto da alimentação; uma banana sozinha não determina o peso corporal. Confira também outros alimentos no site, como na Comparação de frutas.
Fonte de carboidratos e fibras: fornece energia rápida.
Contém pequenas quantidades de proteínas e gorduras.
Possíveis cuidados: ajustar porções em dietas com controle glicêmico.
Evitar consumo excessivo em lanches muito calóricos; priorize variedade.
A banana é nutritiva, mas é importante observar a porção em dietas com necessidade de controle de carboidratos. Consulte artigos e orientações para adaptar o consumo à sua rotina.
Cruda: consumida inteira ou em rodelas no iogurte.
Grelhada: fatias grelhadas para acompanhar aveia (grelhado).
Assada: banana assada como sobremesa simples (assado).
Em vitaminas: combine com leite ou bebidas vegetais (crua).
Pequenos lanches: meia banana como complemento entre refeições.
Para ideias e receitas práticas, veja mais artigos em veja mais artigos e adapte o preparo (crua, grelhada ou assada) à sua preferência. Experimente combinações como Banana com aveia para um lanche nutritivo.
Lanche simples — 1 banana (porção típica 150 g, crua): 134 kcal; Proteínas 1.7 g; Gorduras 0.5 g; Carboidratos 34.2 g.
Shake rápido — 2 bananas (300 g, crua): 267 kcal; Proteínas 3.3 g; Gorduras 0.9 g; Carboidratos 68.4 g.
Complemento leve — meia banana (75 g, crua): 67 kcal; Proteínas 0.8 g; Gorduras 0.2 g; Carboidratos 17.1 g.
Os exemplos acima mostram montagens simples compostas pela própria banana, com totais calorias e macros calculados a partir dos valores por 100 g. Use-os como referência ao montar um prato completo.
Perguntas Frequentes
Uma banana prata crua tem aproximadamente 89 kcal por 100 g; porção típica de 150 g tem cerca de 134 kcal.
As calorias são semelhantes entre prata e nanica; a nanica pode ser um pouco mais doce, mas os valores energéticos por 100 g são parecidos.
Consuma a banana crua, grelhada ou assada e combine com proteínas e fibras para equilibrar a refeição; ajuste a porção conforme suas necessidades.
A banana é um alimento energético; ganhar peso depende do balanço calórico total, não de um alimento isolado. Controle porções se necessário.