Batata Doce Calorias — Quantas Calorias Tem e Vantagens para Energia
Batata Doce Calorias: descubra quantas calorias tem a batata-doce e como ela pode fornecer energia. Valores apresentados para batata-doce assada por 100 g e por porção típica (150 g). Confira também outros alimentos no site.
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, assado) | 90 |
| Kcal (porção típica 150 g, assado) | 135 |
| Proteínas (100 g, assado) | 1.6 g |
| Proteínas (porção típica 150 g, assado) | 2.4 g |
| Gorduras (100 g, assado) | 0.1 g |
| Gorduras (porção típica 150 g, assado) | 0.2 g |
| Carboidratos (100 g, assado) | 20.1 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g, assado) | 30.2 g |
Os valores acima (batata-doce assada) seguem bases alimentares comuns e servem para planejar ingestão de energia e macronutrientes. Para mais artigos sobre alimentos e porções visite o site Quantas Calorias Tem e explore a seção de blogs para mais referências. Confira também outros alimentos no site.
Comparação: batata-doce assada (100 g, 90 kcal) x batata inglesa cozida (100 g, ~77 kcal).
Comparação: batata-doce vs arroz branco — mais carboidrato complexo e fibras na batata-doce por porção equivalente.
Uso pré-treino: batata-doce assada fornece carboidratos de liberação mais estável que doces simples.
Quantas calorias tem 2 batata-doce? Aproximadamente 270 kcal se cada uma for porção típica de 150 g (assada).
Veja também: Batata inglesa. Essas comparações ajudam a escolher fonte de carboidrato conforme objetivo e treino; confira também outros alimentos no site.
Benefícios: fonte de carboidratos complexos para energia sustentada durante treinos.
Benefícios: contém fibras e vitaminas (como vitamina A em variedades alaranjadas).
Cuidados: controle da porção se houver metas energéticas específicas.
Cuidados: métodos de preparo com óleo aumentam o teor calórico final.
A batata-doce traz vantagens energéticas e organizando porções você pode ajustar a ingestão conforme o treino; confira também outros alimentos no site.
Assada: ótima para lanches pré-treino — porção típica 150 g (assada).
Cozida: versátil em saladas e acompanhamentos, mantém textura macia.
Grelhada: cortes em rodelas para sabor mais concentrado e menor uso de gordura.
Cru/ralada: possível em preparações específicas, mas menos comum; prefira cozido ou assado para digestão.
Use diferentes preparos (assado, cozido, grelhado) para variar textura e calorias; inclua em refeições equilibradas e confira também outros alimentos no site.
Prato 1 — Energia e proteína (montagem): Batata-doce assada 150 g (135 kcal, 2.4 g P, 0.2 g G, 30.2 g C) + peito de frango grelhado 150 g (248 kcal, 46.5 g P, 5.4 g G, 0 g C) + brócolis cozido 100 g (34 kcal, 2.8 g P, 0.4 g G, 6.6 g C). Total estimado: 417 kcal; Proteínas 51.7 g; Gorduras 6.0 g; Carboidratos 36.8 g.
Prato 2 — Prato tradicional (montagem): Batata-doce assada 150 g (135 kcal) + arroz branco cozido 150 g (195 kcal, 4.1 g P, 0.5 g G, 42.0 g C) + feijão cozido 100 g (127 kcal, 8.7 g P, 0.5 g G, 22.8 g C). Total estimado: 457 kcal; Proteínas 15.2 g; Gorduras 1.2 g; Carboidratos 95.0 g.
Prato 3 — Lanche proteico (montagem): Batata-doce assada 150 g (135 kcal) + omelete 2 ovos (144 kcal, 12.6 g P, 9.6 g G, 1.1 g C) + salada de folhas 50 g (10 kcal). Total estimado: 289 kcal; Proteínas 15.0 g; Gorduras 9.8 g; Carboidratos 31.3 g.
As montagens acima são exemplos práticos com totais estimados para ajudar no planejamento de refeições esportivas; adapte porções e preparo conforme necessidade e confira também outros alimentos no site.
Perguntas Frequentes
A batata-doce crua possui aproximadamente 86 kcal por 100 g, valor próximo ao informado para versões cozidas; os valores exatos variam com a variedade. Consulte porções e preparos antes de ajustar a dieta.
A batata-doce assada tem cerca de 90 kcal por 100 g, com aproximadamente 1.6 g de proteína, 0.1 g de gordura e 20.1 g de carboidratos por 100 g, sendo 135 kcal em 150 g (porção típica).
A batata-doce fornece carboidratos complexos e fibras que favorecem liberação mais sustentada de energia, por isso é usada em dietas esportivas como fonte de combustível antes de treinos.
Boas opções incluem assada, cozida ou grelhada; cada método altera textura e calorias finais (uso de óleos aumenta o teor calórico). Escolha conforme objetivo e preferência.