Salame Calorias — Quantas Calorias Tem e Dicas de Moderação
Introdução
Salame calorias: saiba quantas calorias tem o salame (valores para salame cru). O salame calorias aparecem concentradas em gordura e fornecem também proteínas; os valores abaixo consideram o produto cru. Confira também outros alimentos no site.
Calorias e valor nutricional
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, cru) | 400 |
| Kcal (porção típica 150 g, cru) | 600 |
| Proteínas (100 g) | 22.0 g |
| Proteínas (porção típica 150 g) | 33.0 g |
| Gorduras (100 g) | 34.0 g |
| Gorduras (porção típica 150 g) | 51.0 g |
| Carboidratos (100 g) | 1.0 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g) | 1.5 g |
Os números acima mostram o teor calórico do salame cru por 100 g e por porção típica de 150 g. A origem das calorias é majoritariamente lipídica, com boa parcela de proteína. Para comparar outras carnes e frios, veja também: Presunto calorias. Confira também outros alimentos no site.
Comparações e dicas de consumo
Comparado ao peito de peru, o salame tem mais gordura e calorias por 100 g.
Em relação ao presunto cozido, o salame costuma ter mais sódio e energia.
Substitua parte do salame por vegetais em sanduíches para reduzir calorias.
Perguntas de busca: "quantas calorias tem 2 fatias de salame?" e "salame engorda?" podem ajudar a controlar porções.
Use porções menores (30–50 g) em sanduíches e tábuas para controlar o aporte energético e o sódio. Confira também outros alimentos no site.
Benefícios e possíveis cuidados
Fonte de proteína: contribui com aminoácidos do produto animal.
Sabor e versatilidade: adiciona sabor a sanduíches e tábuas.
Alto teor de gordura: porção pequena já contém muitas calorias.
Alto teor de sódio: pessoas com restrição devem moderar o consumo.
O salame pode compor uma alimentação equilibrada quando consumido com moderação e combinado a alimentos frescos. Confira também outros alimentos no site.
Como incluir na dieta
Prefira porções de 30–50 g em sanduíches para controlar calorias.
Combine com pão integral, folhas e vegetais para aumentar volume sem muitas calorias.
Evite consumo diário; reserve para ocasiões ou como ingrediente de sabor.
Procure versões com menor teor de sódio quando disponíveis.
Para mais ideias práticas e receitas com moderação de frios, visite os artigos do blog: Peito de peru. Confira também outros alimentos no site.
Exemplos de prato completo
Sanduíche simples (50 g salame + 2 fatias pão integral 50 g + 30 g queijo + salada): ~430 kcal — Proteínas 23.0 g, Gorduras 25.1 g, Carboidratos 25.5 g.
Tábua leve (60 g salame + 50 g queijo + 100 g fruta + 30 g torradas): ~592 kcal — Proteínas 28.2 g, Gorduras 36.6 g, Carboidratos 38.3 g.
Opção menor (30 g salame + salada grande + 1 fatia pão integral 25 g): ~210 kcal — Proteínas 9.1 g, Gorduras 12.8 g, Carboidratos 13.3 g.
As montagens acima são exemplos práticos com estimativas de kcal e macros para ajudar no planejamento de refeições. Ajuste porções conforme suas necessidades e consulte mais alimentos em Queijo. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas frequentes
Perguntas Frequentes
O salame cru possui cerca de 400 kcal por 100 g; porção típica de 150 g tem cerca de 600 kcal. Considere porções menores para moderar o consumo.
Em geral, salames curados/crus mantêm alto teor de gordura e sódio; processos térmicos podem alterar textura e teor de gordura aparente, mas a variação energética depende da receita.
Inclua com moderação: use 30–50 g em sanduíches ou tábuas, combine com vegetais e pão integral para equilibrar. Veja artigos do blog para ideias.
O salame fornece proteínas, mas é rico em gorduras e sódio; pode ser consumido ocasionalmente dentro de uma alimentação equilibrada.