Presunto Calorias — Quantas Calorias Tem e Tipos com Menos Gordura
Presunto calorias: aqui você descobre quantas calorias tem o presunto cozido e como escolher versões mais magras. Valores indicados referem‑se a presunto cozido (preparo: cozido) e incluem por 100 g e por porção típica (150 g). Confira também opções mais leves.
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, cozido) | 145 |
| Kcal (porção típica 150 g, cozido) | 218 |
| Proteínas (100 g) | 20.9 g |
| Gorduras (100 g) | 7.7 g |
| Carboidratos (100 g) | 1.5 g |
Os números acima mostram o teor calórico e macronutrientes do presunto cozido por 100 g e por 150 g (porção típica). Use esses valores para montar porções na sua alimentação equilibrada e comparar com outras carnes processadas.
Compare presunto cozido vs presunto defumado: defumado costuma ter teor de gordura ligeiramente maior.
Escolha presunto magro (rótulo: baixo teor de gordura) para reduzir calorias por porção.
Prefira fatias finas para controlar a porção — 2 fatias (~30–40 g) reduzem a ingestão calórica.
Cuidado com acompanhamentos ricos em gordura (maionese, queijos gordos) que aumentam muito as calorias.
Ao comparar, leve em conta também sódio e ingredientes adicionados; presunto defumado tem sabor mais intenso e pode ter mais gordura. Veja também: Peito de peru calorias. Confira também outros alimentos no site.
Benefícios: fonte de proteínas de fácil preparo e prática para sanduíches.
Cuidado: presunto processado pode apresentar sódio elevado — controle a quantidade.
Opções mais leves: presunto magro ou versões com menor teor de gordura no rótulo.
O presunto fornece proteínas utilitárias para refeições rápidas, mas atenção ao teor de sódio e ao processamento. Ao escolher, prefira rótulos com menor gordura e sódio. Confira também outros artigos relacionados no site.
Sanduíche leve: 50 g de presunto cozido + 2 fatias de pão integral + folhas — controle a porção do presunto.
Salada com presunto magro: 100 g de presunto magro em cubos sobre mix de folhas e vegetais, tempero leve.
Substituição: troque parte do presunto por fontes vegetais (grãos ou legumes) para reduzir gordura total.
Inclua presunto em sanduíches e saladas como proteína, preferindo versões magras e porções controladas. Para mais ideias de montagens e comparações, visite o blog de nutrição.
Montagem 1 — Sanduíche simples (aprox.): 2 fatias de pão integral + 50 g presunto cozido = 353 kcal; Proteínas ~23.0 g; Gorduras ~14.9 g; Carboidratos ~31.3 g.
Montagem 2 — Prato leve (aprox.): porção típica 150 g presunto cozido + salada de folhas = 268 kcal; Proteínas ~31.4 g; Gorduras ~11.6 g; Carboidratos ~7.3 g.
Montagem 3 — Salada com arroz (aprox.): 100 g presunto cozido + 100 g arroz integral cozido + legumes = 356 kcal; Proteínas ~23.5 g; Gorduras ~9.4 g; Carboidratos ~29.0 g.
As montagens acima trazem totais aproximados para ajudar no planejamento de refeições. Ajuste porções e acompanhamentos conforme suas metas e prefira versões com menos gordura quando desejar reduzir calorias.
Perguntas Frequentes
O presunto cozido contém aproximadamente 145 kcal por 100 g (valores referenciais). A porção típica de 150 g tem cerca de 218 kcal. Valores podem variar conforme marca e teor de gordura.
O presunto defumado tem sabor mais intenso e, dependendo do corte e do processo, pode apresentar ligeiramente mais gordura e calorias. Leia o rótulo para comparar teor de gordura e sódio.
Procure por opções rotuladas como 'presunto magro' ou 'baixo teor de gordura' e compare a informação nutricional. Essas versões costumam ter menos gordura por 100 g e, consequentemente, menos calorias. Veja mais em Presunto magro.
Duas fatias finas (aprox. 30–40 g) de presunto cozido fornecem cerca de 44–58 kcal, dependendo da espessura e do tipo. Verifique peso da porção para maior precisão.
Use porções menores (50–100 g), combine com vegetais e escolha versões magras. Evite acompanhamentos muito gordurosos e prefira preparos grelhados ou cozidos com temperos leves.
Para mais consultas rápidas sobre alimentos e comparativos, visite a página principal do site: Quantas Calorias Tem. Confira também outros alimentos no site.