Quantas Calorias Tem na Torta de Ricota com Espinafre?
A torta de ricota com espinafre é uma opção deliciosa e nutritiva que pode ser facilmente incorporada ao seu cardápio. Mas você sabia que além de saborosa, ela pode ser uma alternativa leve? Vamos descobrir quantas calorias essa iguaria possui e entender os benefícios dos ingredientes que a compõem.
Calorias da Torta de Ricota com Espinafre
Em uma porção de 100g da torta de ricota com espinafre, você encontrará aproximadamente 220 a 250 calorias. Essa variação se deve aos ingredientes e à forma de preparo, como o uso de massas integrais ou com maior quantidade de gordura.
Benefícios Nutricionais dos Ingredientes
Ricota
A ricota é um queijo fresco extremamente versátil. Em geral, para cada 100g de ricota, temos:
Calorias: 150 kcal
Proteínas: 11g
Carboidratos: 3g
Gorduras: 10g
Graças ao seu alto teor de proteínas, é uma excelente opção para quem busca ganhos musculares e recuperação após treinos.
Espinafre
O espinafre, além de ser um ingrediente saboroso, é rico em nutrientes. Em uma porção de 100g, encontramos:
Calorias: Apenas 23 kcal
Proteínas: 2.9g
Fibras: 2.2g
Vitaminas e Minerais: É uma excelente fonte de vitaminas A, C, K e ferro.
Isso faz com que o espinafre seja um super alimento, contribuindo para a saúde do corpo e ajudando a manter o sistema imunológico forte.
Dicas Para Preparar Sua Torta de Ricota com Espinafre
Para fazer uma torta de ricota com espinafre, aqui vão algumas sugestões:
Substitua a massa tradicional: Experimente usar uma base de massa integral ou até mesmo uma versão sem glúten, se necessário.
Aumente o teor de fibras: Adicione outros vegetais, como cenoura ou abobrinha, na mistura de recheio.
Experimente temperos: Utilize temperos como alho, cebola e ervas frescas para intensificar o sabor da torta.
Como Incluir na Sua Dieta
A torta de ricota com espinafre pode ser uma ótima opção para o almoço ou até como um petisco. Com seu baixo teor calórico e alto valor nutritivo, é ideal para quem deseja um lanche saudável entre as refeições ou uma refeição leve.
Você já experimentou fazer essa receita? Que tal compartilhar nos comentários como você costuma preparar a sua torta de ricota com espinafre?
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