Quantas Calorias Tem na Salada de Macarrão com Atum e Queijo Ralado?
A salada de macarrão com atum e queijo ralado é uma opção prática e deliciosa para o dia a dia. Ideal para o almoço ou lanche, esse prato combina sabor e nutrientes em uma refeição leve. Mas você sabe quantas calorias tem na salada de macarrão com atum e queijo ralado? Vamos descobrir!
Informações Nutricionais da Salada de Macarrão com Atum e Queijo Ralado
Para entender a quantidade de calorias, vamos analisar uma porção padrão. Em médias de 150g de salada de macarrão com atum e queijo ralado, temos aproximadamente:
Calorias: cerca de 350 kcal
Proteínas: em torno de 20g (graças ao atum e ao queijo)
Gorduras: aproximadamente 15g
Carboidratos: cerca de 30g
Benefícios Nutricionais
Esse prato é uma excelente fonte de proteínas, vital para o ganho de massa muscular e recuperação pós-treino. O queijo ralado, em especial o parmesão, oferece um toque de sabor, além de ser rico em cálcio, essencial para a saúde dos ossos. Para saber mais sobre este ingrediente, confira o artigo sobre Queijo Parmesão.
O atum é uma ótima opção de proteína magra e contém ácidos graxos ômega-3, favorecendo a saúde cardiovascular. Já o macarrão, especialmente se for integral, é uma boa fonte de energia para o dia a dia. Veja mais detalhes sobre o Macarrão Integral e sobre o Atum em Lata.
Como Preparar a Salada de Macarrão com Atum e Queijo Ralado de Forma Saudável
Preparar a sua salada em casa é simples e garante um prato delicioso e saudável. Confira a receita:
Ingredientes
200g de macarrão integral cozido
1 lata de atum em água (escorrida)
30g de queijo parmesão ralado
1/2 cebola roxa picada
1/2 pimentão vermelho picado
Azeite de oliva a gosto
Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo
Cozinhe o macarrão conforme as instruções da embalagem e reserve.
Em uma tigela grande, misture o macarrão cozido, o atum, a cebola e o pimentão.
Adicione o queijo ralado, o azeite, o sal e a pimenta. Misture tudo delicadamente.
Sirva fresca ou levemente refrigerada.
Dicas de Armazenamento e Variações
Se sobrar salada, armazene em um recipiente fechado na geladeira por até 3 dias. Assim você tem uma refeição rápida e nutritiva à mão!
Experimente adicionar outros vegetais, como brócolis cozidos ou tomates-cereja, para aumentar a quantidade de fibras e vitaminas. Se você está em uma dieta mais controlada em carboidratos, considere usar macarrão de abobrinha como alternativa!
Considerações Finais
A salada de macarrão com atum e queijo ralado é uma refeição completa, saborosa e que pode ser facilmente adaptada às suas preferências e necessidades nutricionais. Quer saber mais sobre como incluir outros ingredientes saudáveis na sua dieta? Deixe seu comentário abaixo ou entre em contato!