Quantas Calorias Tem na Sardinha Enlatada com Farofa e Couve Refogada?
Você já parou para pensar nas delícias que a sardinha enlatada pode trazer para a sua mesa? Este prato simples e acessível, composto por sardinha enlatada, farofa e couve refogada, não é apenas saboroso, mas também uma opção nutritiva e equilibrada para o seu dia a dia. Neste artigo, vamos explorar quantas calorias tem a sardinha enlatada com farofa e couve refogada e entender os benefícios de cada um desses ingredientes!
Macronutrientes da Sardinha Enlatada
Antes de tudo, vamos dar uma olhada nos incríveis nutrientes que a sardinha enlatada oferece. Para uma porção de 100g, temos:
Calorias: Aproximadamente 210 kcal
Proteínas: Cerca de 25g, ideal para construção e reparação muscular
Gorduras: Aproximadamente 11g, com gorduras saudáveis como os ácidos graxos ômega-3
Carboidratos: 0g, tornando-a uma excelente opção para dietas low-carb
Além disso, a sardinha é rica em cálcio, vitamina B12 e ferro, tornando-a um verdadeiro superalimento!
Contabilizando as Calorias da Farofa e Couve Refogada
A farofa, um prato típico brasileiro, é feita com farinha de mandioca e pode levar outros ingredientes, como cebola e temperos. Uma porção de farofa (100g) tem cerca de 350 kcal, dependendo da quantidade de gordura utilizada no preparo.
Já a couve refogada, um legume essencial em nosso prato, possui poucas calorias: apenas cerca de 50 kcal por 100g. Ela é rica em vitaminas e minerais, o que complementa nutrivelmente a refeição.
Calorias Totais do Prato
Agora, somando tudo, temos:
Sardinha Enlatada (100g): 210 kcal
Farofa (100g): 350 kcal
Couve Refogada (100g): 50 kcal
Total: Aproximadamente 610 kcal por prato. Essa é uma refeição completa e balanceada, perfeita após um dia corrido!
Benefícios de Combinar Sardinha, Farofa e Couve
A combinação desses ingredientes é poderosa! Você sabia que a sardinha fornece ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde cardiovascular? Ao adicionar a farofa, você introduz fibras na refeição, essenciais para uma boa digestão. E a couve traz um toque de crocância e colore o prato, além de agregar nutrientes importantes, como antioxidantes e vitaminas.
Dicas para Otimizar a Sua Refeição
Para tirar o máximo proveito desse prato, considere:
Incluir mais legumes variados, como cenoura e beterraba, na farofa, para aumentar a quantidade de fibras.
Utilizar azeite de oliva ao refogar a couve, em vez de manteiga, para um toque mais saudável.
Adicionar temperos (como alho e cebola) na farofa para incrementar o sabor sem a necessidade de muita gordura.
Considerações Finais
A sardinha enlatada com farofa e couve refogada é um prato nutritivo e repleto de sabor, perfeito para aqueles que buscam uma alimentação equilibrada. Experimente incorporar essa opção ao seu cardápio e descubra como esses ingredientes podem transformar suas refeições em momentos de prazer e saúde!
Você já experimentou essa combinação antes? Que tal nos contar como você gosta de preparar a sua sikinya favorita? Deixe o seu comentário abaixo, e vamos trocar ideias para aprimorar ainda mais nossas receitas!