Quantas Calorias Tem na Salada de Milho Verde Enlatado com Tomates e Cebola?
Você já parou para pensar em como uma salada simples pode ser deliciosa e nutritiva? A salada de milho verde enlatado com tomates e cebola é uma receita prática e saborosa que pode transformar suas refeições. Mas afinal, quantas calorias contém essa combinação?
Composição Nutricional da Salada
Vamos entender a composição nutricional de uma porção padrão de 200 gramas dessa salada, que inclui:
100g de milho verde enlatado
100g de tomates
50g de cebola
Milho Verde Enlatado
Em uma porção de 100g de milho verde enlatado, temos aproximadamente:
Calorias: 96 kcal
Carboidratos: 21 g (2,4 g de fibras, 4,5 g de açúcares)
Proteínas: 3,4 g
Gorduras: 1,5 g (0,2 g de gorduras saturadas)
Tomates
Os tomates são super nutritivos e trazem benefícios à saúde, contribuindo com:
Calorias: 18 kcal
Carboidratos: 3,9 g
Proteínas: 0,9 g
Gorduras: 0,2 g
Cebola
A cebola, além de dar sabor, pode ajudar em várias funções corporais. Em 50g, temos:
Calorias: 20 kcal
Carboidratos: 4,5 g
Proteínas: 0,6 g
Gorduras: 0,1 g
Total de Calorias da Salada
Somando os valores de cada ingrediente, temos:
Milho Verde Enlatado: 96 kcal
Tomates: 18 kcal
Cebola: 20 kcal
Total: 134 kcal (para 200g de salada)
Benefícios Nutricionais
Essa salada é uma excelente fonte de fibras, ajudando na digestão e promovendo a saciedade. Além disso, é rica em antioxidantes, especialmente devido aos tomates, que podem reduzir o risco de doenças crônicas.
Dicas para Incluir na Sua Dieta
Para aproveitar ainda mais os benefícios dessa salada, aqui estão algumas dicas:
Adicionar ervas frescas: Coentro ou salsinha podem dar um toque especial.
Proteínas extras: Experimente adicionar frango desfiado ou atum para uma refeição mais completa.
Variedade de vegetais: Inclua outros vegetais como pimentão ou cenoura para incrementar os nutrientes.
Conclusão
A salada de milho verde enlatado com tomates e cebola é uma opção refrescante e nutritiva que pode ser facilmente incorporada ao seu cardápio. Com apenas 134 calorias em uma porção de 200g, pode ser uma excelente aliada para quem busca uma alimentação equilibrada.
Você já experimentou essa combinação? Nos conte sua receita favorita nos comentários e compartilhe suas dicas! Vamos juntos explorar mais possibilidades saudáveis na cozinha!