Milho Verde Calorias — Quantas Calorias Tem e Benefícios
Milho Verde Calorias: descubra o valor energético do milho verde cozido e como ele se encaixa na alimentação. Neste artigo falamos sobre milho calorias em milho verde cozido e formas práticas de consumo. Confira também outros alimentos no site.
Calorias e valor nutricional
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, cozido) | 96 |
| Kcal (porção típica 150 g, cozido) | 144 |
| Proteínas (100 g) | 3.4 g |
| Gorduras (100 g) | 1.5 g |
| Carboidratos (100 g) | 21.0 g |
Os valores acima referem-se a milho verde cozido, sem adição de manteiga ou sal. Para mais conteúdo prático sobre alimentos e porções, leia o blog do site. Confira também outros alimentos no site.
Comparações e dicas de consumo
Milho cozido vs milho na espiga com manteiga: cozido sem gordura tem bem menos calorias.
Use 150 g como porção típica para estimar milho calorias no prato.
Perguntas comuns: “quantas calorias tem 2 espigas de milho?” — estime multiplicando porções (2 espigas ≈ 300 g cozido).
Veja também: Feijão Calorias para combinar com milho em refeições.
Comparar o milho com outros acompanhamentos ajuda a montar porções equilibradas; para mais referências de alimentos consulte Quantas Calorias Tem. Confira também outros alimentos no site.
Benefícios e possíveis cuidados
Fonte de carboidratos que fornece energia rápida para atividades.
Contém fibras que ajudam na saciedade e no trânsito intestinal.
Oferece vitaminas e minerais: principalmente vitaminas do complexo B e minerais como magnésio.
Cuidado: preparaçõess com manteiga ou óleo elevam muito o valor calórico.
Pessoas com intolerância ao milho ou alergia devem evitar o consumo.
O milho verde cozido pode entrar em uma alimentação equilibrada se consumido em porções adequadas; evite excesso de gordura no preparo. Confira também outros alimentos no site.
Como incluir na dieta
Substitua parte do arroz por milho cozido para variar carboidratos.
Adicione 150 g de milho cozido a saladas e bowls para mais textura e energia.
Use milho em sopas e cremes, controlando o quanto de gordura adiciona.
Combine milho com fontes de proteína (frango, Grão-de-bico) para refeições completas.
A porção típica de 150 g é um bom ponto de partida para incluir milho nas refeições diárias. Confira também outros alimentos no site.
Exemplos de prato completo
Bowl 1 — Milho cozido (150 g) + peito de frango grelhado (100 g) + arroz integral cozido (100 g). Totais aproximados: 420 kcal; Proteínas 38.7 g; Gorduras 6.7 g; Carboidratos 54.5 g.
Bowl 2 — Milho cozido (150 g) + grão-de-bico cozido (100 g) + 1 colher de sopa de Azeite de Oliva. Totais aproximados: 427 kcal; Proteínas 14.0 g; Gorduras 18.3 g; Carboidratos 58.9 g.
Opção leve — Milho cozido (100 g) em salada com verduras e vinagrete leve. Totais aproximados: 96 kcal; Proteínas 3.4 g; Gorduras 1.5 g; Carboidratos 21.0 g.
As montagens acima usam milho verde cozido como referência e mostram como combinar com proteínas e gorduras para equilibrar a refeição. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas frequentes
Perguntas Frequentes
O milho verde cozido tem aproximadamente 96 kcal por 100 g. Para uma porção típica de 150 g, estime cerca de 144 kcal.
O milho verde fornece carboidratos para energia, fibras, e diversas vitaminas e minerais. Pode ajudar na saciedade quando consumido em porções adequadas.
O milho pode ser cozido, assado ou grelhado. Os valores apresentados aqui são para milho verde cozido sem adição de gorduras.
A porção padrão usada neste artigo é 100 g; consideramos 150 g como porção típica. Ajuste conforme necessidades energéticas e composição da refeição.