Quantas Calorias Tem na Salada de Atum com Ervilha Enlatada?
Se você está em busca de uma opção prática e nutritiva para suas refeições, a salada de atum com ervilha enlatada pode ser uma excelente escolha! Além de deliciosa, essa combinação proporciona benefícios nutricionais importantes. Vamos explorar quantas calorias essa salada contém e como você pode aproveitá-la ao máximo.
Composição Nutricional da Salada de Atum com Ervilha Enlatada
Uma porção de aproximadamente 200g de salada de atum com ervilha contém, em média:
Calorias: 180 kcal
Carboidratos: 12 g
Proteínas: 25 g
Gorduras: 4 g
Para calcular essas informações, consideramos:
1 lata de atum (aproximadamente 120g): 140 kcal, 20g de proteína, 3g de gordura.
100g de ervilha enlatada: 70 kcal, 5g de proteína, 0,4g de gordura e 12g de carboidratos.
Benefícios da Salada de Atum com Ervilha Enlatada
Essa combinação não só é saborosa, mas também traz diversos benefícios nutricionais:
Alto Teor de Proteínas: O atum é uma ótima fonte de proteínas magras, essenciais para a construção e reparação dos tecidos.
Rica em Fibras: As ervilhas enlatadas oferecem uma quantidade significativa de fibras, que ajudam na digestão e proporcionam saciedade.
Fácil de Preparar: Essa salada é rápida de fazer e perfeita para quem tem um dia a dia corrido.
Dicas para Potencializar Sua Salada de Atum com Ervilha
Para deixar sua salada ainda mais nutritiva, considere as seguintes adições:
Vegetais Frescos: Adicione alface, tomate, ou cenoura ralada para equilibrar o prato e aumentar o volume sem muitas calorias.
Temperos: Experimente temperar com limão, azeite de oliva e ervas (salsinha, orégano) para realçar o sabor sem adicionar muitas calorias.
Grãos: Se você busca uma refeição mais completa, adicionar grãos como quinoa ou arroz integral pode ser uma ótima alternativa.
Aviso sobre o Sódio
É importante observar que a ervilha enlatada e o atum enlatado podem conter sódio adicional. Verifique os rótulos e prefira opções com menor teor de sódio para manter sua saúde em dia.
Considerações Finais
A salada de atum com ervilha enlatada é uma opção saborosa e rica em nutrientes, ideal para quem busca praticidade nas refeições. Que tal experimentar essa combinação no seu almoço ou jantar? Sinta-se à vontade para personalizar sua receita com os ingredientes que mais gosta!
Gostou das dicas? Compartilhe abaixo como você costuma preparar sua salada de atum com ervilha e vamos trocar ideias para manter a alimentação saudável e saborosa!