Quantas Calorias Tem na Ricota com Tomate e Manjericão?
Você já pensou em como uma simples combinação de ricota, tomate e manjericão pode trazer não apenas sabor, mas também diversos benefícios nutricionais? Este prato leve e fresco é perfeito para quem busca uma opção saudável no dia a dia. Vamos descobrir quantas calorias têm nessa deliciosa mistura e quais são as vantagens de incluí-la na sua dieta!
Composição Nutricional da Ricota
Antes de mergulharmos na combinação com tomate e manjericão, vamos entender o que a ricota oferece. Para uma porção de 100g, temos:
Calorias: Aproximadamente 150 kcal
Proteínas: Cerca de 11g
Carboidratos: Em média, 3g
Gorduras: Aproximadamente 10g
Benefícios da Ricota
A ricota é uma fonte excelente de proteínas, ideal para quem busca ganho muscular ou recuperação após os treinos. Além disso, o teor de gorduras pode variar, permitindo opções com menor teor calórico. Seu baixo nível de carboidratos a torna uma escolha interessante para dietas restritivas, e ela também é rica em cálcio, essencial para a saúde óssea.
Ricota com Tomate e Manjericão: Um Prato Leve e Saboroso
A combinação de tomate e manjericão acrescenta frescor e sabor à ricota. Vamos analisar essa receita:
Ingredientes:
100g de ricota
1 tomate médio (cerca de 120g)
Folhas de manjericão a gosto
Azeite de oliva, sal e pimenta a gosto
Calorias Totais:
Em uma porção de ricota com tomate e manjericão, considerando 100g de ricota e 1 tomate, a contagem de calorias seria aproximadamente:
Ricota (100g): 150 kcal
Tomate (120g): cerca de 22 kcal
Azeite de oliva (1 colher de sopa): 119 kcal
Total: Aproximadamente 291 kcal por porção.
Dicas de Preparo e Armazenamento
Para preparar este prato, basta misturar a ricota com o tomate picado e as folhas de manjericão, e temperar a gosto com sal, pimenta e um fio de azeite. É uma opção ideal para um almoço leve ou jantar rápido.
Quanto ao armazenamento, a ricota deve ser mantida na geladeira e consumida em até 5 dias após a abertura. O tomate também deve ser armazenado em local fresco, e se cortado, deve ser consumido rapidamente.
Conclusão
A ricota com tomate e manjericão é uma opção nutritiva e deliciosa, perfeita para quem busca leveza e saúde na alimentação. Com suas baixas calorias e alto valor nutricional, ela pode ser facilmente integrada a diversas dietas. Que tal experimentar essa combinação no seu próximo almoço ou jantar?
Se você tem outras dicas ou receitas utilizando ricota, fique à vontade para compartilhar! Estou aqui para ajudar você a adequar suas refeições das melhores formas possíveis.