Requeijão Calorias — Quantas Calorias Tem e Versões Mais Leves
Introdução
Requeijão calorias: saiba quantas calorias tem o requeijão e como escolher versões mais leves. Valores apresentados a seguir referem-se ao requeijão cru (preparo: cru) e à porção típica de 150 g. Confira também alternativas e dicas de consumo.
Calorias e valor nutricional do requeijão (cru)
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, cru) | 270 |
| Kcal (porção típica 150 g, cru) | 405 |
| Proteínas (100 g, cru) | 8.0 g |
| Proteínas (porção típica 150 g, cru) | 12.0 g |
| Gorduras (100 g, cru) | 24.0 g |
| Gorduras (porção típica 150 g, cru) | 36.0 g |
| Carboidratos (100 g, cru) | 3.0 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g, cru) | 4.5 g |
Os valores acima são médias de rótulos industriais e bases de composição alimentar para requeijão cremoso cru. Para versões light ou zero as calorias e gorduras costumam ser menores; sempre verifique o rótulo. Confira também outros alimentos no site.
Comparações e dicas de consumo
Requeijão tradicional vs light: escolha light para reduzir gordura e calorias por porção.
Porção típica: 150 g é uma referência; prefira porções menores (20–50 g) para lanche.
Use requeijão em moderação como fonte de sabor e proteína; combine com vegetais.
Comparar rótulos ajuda a escolher versão mais leve do requeijão (menos gordura e calorias). Veja também: Ovo. Confira também outros alimentos no site.
Benefícios e possíveis cuidados
Fonte de proteína láctea: contribui para ingestão proteica em pequenas quantidades.
Concentração de gorduras: versões integrais têm maior teor de gordura por 100 g.
Sódio: observe o teor de sódio no rótulo, especialmente em dietas com restrição.
O requeijão pode agregar cremosidade e proteína, mas cuidado com porções e versões integrais. Para comparar opções, consulte o rótulo do produto. Confira também outros alimentos no site.
Como incluir o requeijão na dieta
Use 10–30 g sobre uma fatia de pão integral para controlar porção.
Misture 20–50 g no molho de salada em vez de molhos prontos mais calóricos.
Prefira versões light quando quiser reduzir gordura sem perder sabor.
Incluir requeijão em pequenas quantidades ajuda no controle calórico e na palatabilidade das preparações. Veja artigos relacionados no blog para mais ideias.
Exemplos de prato completo
Torrada integral (50 g) + requeijão 30 g: Total ≈ 211 kcal; Proteínas 6.9 g; Gorduras 8.7 g; Carboidratos 24.9 g.
Salada com peito de frango grelhado 100 g + requeijão 50 g (molho): Total ≈ 300 kcal; Proteínas 35.0 g; Gorduras 15.6 g; Carboidratos 1.5 g.
Omelete (2 ovos ≈ 100 g) + requeijão 20 g: Total ≈ 209 kcal; Proteínas 14.6 g; Gorduras 15.8 g; Carboidratos 1.7 g.
As montagens usam requeijão cru em quantidades práticas e itens comuns para ilustrar impacto calórico. Ajuste porções conforme suas necessidades. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas frequentes
Perguntas Frequentes
Em média o requeijão cremoso cru tem cerca de 270 kcal por 100 g; uma porção típica de 150 g fornece aproximadamente 405 kcal. Valores variam por marca e versão.
Versões light ou com redução de gordura apresentam menos calorias e gorduras por 100 g; confira o rótulo nutricional para comparar teor energético e de gorduras.
O requeijão pode ser usado em pequenas porções em sanduíches, como base de molhos ou em preparações quentes; prefira porções controladas (10–50 g).
Requeijão cru refere-se ao produto pronto para consumo sem aquecimento; ao assar ou aquecer a textura e o comportamento (derretimento) mudam, mas os valores energéticos básicos não mudam significativamente por porção.
Para comparar rótulos e calcular calorias de porções, use a ferramenta do site: Calculadora de calorias do site. Veja também artigos e receitas em: Blog de nutrição. Confira também outros alimentos no site.
Exemplos de pratos como salada com peito de frango grelhado podem ser complementados por outras proteínas magras, como Peito de Peru, para variar e adicionar benefícios nutricionais.