Quantas Calorias Tem no Requeijão em Crepioca com Recheio de Frango?
Você já pensou em como uma crepioca com recheio de frango pode ser uma opção deliciosa e nutritiva para suas refeições? Além de ser prático e saboroso, esse prato é uma combinação perfeita entre a tapioca e o requeijão, dois itens muito queridos na culinária brasileira. Vamos analisar quantas calorias tem essa delícia e entender como os ingredientes contribuem para a sua dieta.
Quais São os Ingredientes da Crepioca com Requeijão e Frango?
Um dos pontos altos da crepioca é seu preparo simples e versátil. Para uma crepioca de tamanho médio, você vai precisar de:
3 colheres de sopa de goma de tapioca (aproximadamente 100g).
30g de requeijão.
100g de peito de frango cozido e desfiado.
Temperos a gosto (sal, pimenta, ervas).
Calorias e Macronutrientes dos Ingredientes
Agora que já temos os ingredientes, vamos fazer o cálculo das calorias e macronutrientes:
1. Goma de Tapioca (100g)
O total de calorias na goma de tapioca é de cerca de 120 kcal. Em 100g, temos:
Carboidratos: 30g
Proteínas: 0g
Gorduras: 0g
2. Requeijão (30g)
A quantidade de calorias no requeijão é de 80-90 kcal. Em uma porção de:
Proteínas: 6-8g
Carboidratos: 1-3g
Gorduras: 6-7g
3. Peito de Frango (100g)
Para o frango, adicionamos cerca de 165 kcal a este prato. A distribuição de macronutrientes é:
Proteínas: 31g
Carboidratos: 0g
Gorduras: 3.6g
Calorias Totais da Crepioca com Requeijão e Frango
Juntando todos os ingredientes, temos uma refeição com:
Calorias Totais: 365-375 kcal
Proteínas: 43-45g
Carboidratos: 31-33g
Gorduras: 10-11g
Benefícios da Crepioca com Requeijão e Frango
Essa combinação é uma excelente opção para quem busca uma refeição equilibrada por vários motivos:
Alto Teor de Proteínas: O frango e o requeijão juntos oferecem boa quantidade de proteínas que ajudam na recuperação muscular e na manutenção da saciedade.
Baixo em Carboidratos: A crepioca, além de ser fácil de preparar, é uma alternativa menos calórica quando comparada a outros tipos de pão.
Versatilidade: Você pode adicionar diversos temperos, ervas e até legumes ao recheio, aumentando ainda mais o valor nutricional.
Dicas para Potencializar sua Crepioca
Para tornar sua crepioca ainda mais nutritiva, experimente:
Adicionar folhas verdes, como espinafre ou rúcula.
Incluir queijos magros em vez do requeijão, se desejar uma opção com menos gordura.
Usar peixes como atum ou sardinha desfiada como alternativa ao frango.
Conclusão
A crepioca com requeijão e recheio de frango é, sem dúvida, uma opção saborosa e nutritiva para quem busca praticidade e saúde na alimentação. Se você ainda não experimentou, agora é a hora! Que tal preparar a sua e deixar um comentário contando como ela ficou? Estou aqui para te ajudar a criar um plano de refeições que atenda suas necessidades e preferências!